Catégories
Non classé

4 techniques de respiration pour gérer efficacement l’anxiété

Ce que je vais vous présenter pourrait vous sembler étrange pour gérer l’anxiété, mais il y a une bonne raison pour laquelle ces techniques sont si puissantes.

C’est le seul aspect de votre physiologie que vous pouvez consciemment contrôler avec facilité.

Vous ne pouvez pas :

  • Augmenter votre digestion.
  • Modifier votre pression sanguine.
  • Décider où votre corps va stocker les graisses.
  • Changer intentionnellement le niveau d’hormones dans votre sang.

Ce que vous pouvez faire en revanche, c’est agir sur votre respiration.

Vous pouvez contrôler votre respiration.

Vous pouvez respirer plus vite, plus lentement, plus profondément ou moins profondément.

Vous ne pouvez pas vous dire : “Je vais réduire ma tension artérielle de 10 points“. Vous ne pouvez pas le faire consciemment. Intentionnellement.
Mais vous pouvez modifier votre respiration à volonté.

Votre respiration a un grand effet sur votre physiologie. Utiliser la puissance de votre respiration est un moyen efficace de gérer votre anxiété.

Mieux encore, elle est gratuite et toujours à votre disposition.

Suivez ces stratégies pour utiliser votre respiration afin de gérer votre anxiété:

1. Respiration carrée

Cette technique existe depuis des milliers d’années dans diverses traditions, le yoga pranayama par exemple.

  • Fermez les yeux et évaluez votre rythme respiratoire normal.
    Notez le nombre de secondes que vous passez à inspirer et le temps que vous passez à expirer.
    Faites ça pendant une minute ou deux.
  • Maintenant, comptez lentement de 1 à 4 en inspirant par le nez.
    Respirez par la bouche si votre nez est bouché.
  • Expirez en comptant de 1 à 4.
  • Respirez pleinement et confortablement.
  • Répétez pendant 5 à 10 minutes.

2. Expirez longuement

C’est une excellente technique de respiration si vous vous sentez paniqué. C’est un moyen très efficace de combattre les effets de l’hyperventilation.

Exercice 1: Prolongez vos expirations aussi longtemps que vous le pouvez.
Essayez d’expirer le plus d’air possible.
Ensuite, détendez-vous et laissez vos poumons se remplir naturellement d’air. Vous pouvez y parvenir tout simplement en vous relaxant. Il n’est pas nécessaire d’inhaler activement.
Si vous avez complètement expiré, vos poumons se rempliront d’air si vous vous détendez.

Continuez pendant cinq minutes complètes.
Après ces cinq minutes, essayez l’exercice suivant pendant cinq minutes supplémentaires :

Exercice 2: Expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez.
Trois secondes d’inspiration et six secondes d’expiration est un bon point de départ. Essayez des durées de plus en plus longues et voyez l’effet que cela produit.

3. Respirez par le ventre

C’est l’une des techniques de respiration les plus connues pour améliorer le sentiment de bien-être.

  • Allongez-vous et mettez une ou deux mains sur votre ventre.
    Prenez une grande inspiration (vous sentirez votre ventre se soulever) et retenez-la pendant une courte période.

La durée de la respiration dépend de vous. Commencez par compter jusqu’à un et prolongez la respiration comme bon vous semble.

  • Relâchez et laissez votre corps expulser l’air naturellement.
    Vous n’avez pas l’intention d’expirer. Vous vous détendez simplement et laissez les chose suivre leur cours.
  • Faites le aussi longtemps que vous le souhaitez.
  • Encore une fois, 5-10 minutes suffisent, mais vous pouvez toujours aller plus loin si vous le souhaitez.

4. Respiration, narines alternées

C’est une autre technique de yoga qui ne laisse jamais indifférent.
Les gens aiment ou détestent.

C’est un peu plus compliqué, donc ça peut changer les idées. C’est très bien si vous avez besoin de vous distraire de votre anxiété.

  • Respirez normalement, mais n’utilisez qu’une narine à la fois. Placez doucement votre doigt sur une narine, puis inspirez et expirez par l’autre narine.
  • Après avoir terminé un cycle de respiration, fermez votre autre narine et répétez le processus avec l’autre côté.

Ce processus peut être combiné avec toute autre technique de respiration.
Essayez avec et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Ce ne sont là que quelques exemples de techniques de respiration qui peuvent être utilisées pour minimiser l’anxiété.

La façon dont vous respirez peut avoir un effet puissant sur votre corps et vos émotions. Apprenez à utiliser votre respiration à votre avantage.

La réponse à votre anxiété est déjà en vous.
Ça peut être aussi simple que respirer.

D’autres méthodes, on en voit dans La Formule Anti Anxiété™️

>>> sur cette page

Recevez chaque jour, 

les conseils et les connaissances exploitables pour devenir plus fort Mentalement, Physiquement, et Spirituellement 

(directement dans votre boite mail)


Emails gratuits. Désinscription en 1 clic. Vos données sont privées et le restent.