8 mesures que vous pouvez prendre pour vous aimer davantage et vous libérer de votre dépendance excessive à l’égard des autres

Ceci est un extrait gratuit de “Peur du regard des autres : Comment ne plus se soucier de ce que les autres pensent de vous“ , disponible gratuitement sur cette page .

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Nous voulons tous être aimés.
C’est un instinct naturel.
Une particularité humaine.

Nous voulons recevoir l’amour des autres et leur rendre l’amour.
Ce sont des aspirations supérieures de la pyramide de Maslow.

Le problème c’est que certaines personnes sont tellement déterminées à plaire à leur entourage qu’elles oublient de s’aimer elles-mêmes. Beaucoup de gens estiment qu’ils vaut mieux rester dans une relation toxique et avilissante plutôt que d’être épanoui mais seul.

Si c’est votre cas, il y a quelque chose de très important que vous devez savoir :

On ne peut jamais vraiment aimer quelqu’un d’autre tant qu’on ne s’aime pas soi-même.

Si vous comptez sur les autres pour vous valider, alors votre vie ne sera jamais heureuse. Il est essentiel que vous soyez totalement à l’aise avec vous-même et que vous ayez un fort amour propre.

Certaines personnes pensent que l’amour propre est une chose très égoïste. C’est pourquoi elles ont tendance à l’éviter.

Ce n’est pas égoïste. Loin de là.

Vous devez avoir confiance en vous et avoir une bonne estime de vous-même si vous voulez être heureux et aider les autres également.

Plus votre amour propre est fort, plus vous avez de chances d’être heureux. Et vous méritez d’être heureux !

Avoir un amour de soi fort n’a rien à voir avec l’ego. C’est quelque chose que vous développez intrinsèquement.

Vous devez développer un amour profond et authentique pour vous-même.

Arrêtez d’être trop dépendant des autres

La première chose à dire ici est que le fait d’être dépendant de quelqu’un d’autre n’est pas un signe de faiblesse. Si vous êtes dans une relation d’amour, vous serez dépendant de votre partenaire pour un certain nombre de choses et inversement.

C’est une situation saine.
C’est d’ailleurs plus une interdépendance qu’une dépendance.

Pour atteindre l’idéal de l’interdépendance, vous devez trouver le bon équilibre.

Nous avons tous besoin du soutien, de la validation et de l’encouragement des gens qui comptent dans notre vie. Ces expériences vous rendront plus fort.

Vous avez le pouvoir de donner en retour et d’aider à grandir ceux que vous aimez.

Ce que vous voulez éviter à tout prix, c’est la dépendance.

Si vous êtes trop dépendant des autres, il vous sera très difficile d’atteindre votre propre indépendance. Cela peut facilement dégénérer au point d’être obsédé par ce que les autres pensent et ressentent à votre égard.

Si vous passez tout votre temps et votre énergie à essayer de plaire aux autres, vous allez vous perdre de vue. Vous allez alors vous sentir inadéquat et vide.

La dépendance excessive peut avoir différentes sources.

Votre enfance peut avoir une influence majeure à cet égard. Vous avez peut-être eu des difficultés à l’école ou des problèmes avec vos parents.

En fin de compte, peu importe d’où vient votre tendance à la surdépendance, vous pouvez y mettre fin en vous aimant davantage.

8 mesures que vous pouvez prendre pour vous aimer davantage et vous libérer de votre dépendance excessive à l’égard des autres

1. Cela vient de l’intérieur

Si vous avez peu d’amour propre et que vous dépendez trop des autres, vous devez réaliser que les mesures que vous prenez pour renforcer votre dépendance proviennent toutes de l’intérieur.

Vous avez des convictions qui vous poussent à accomplir ces actions. La bonne nouvelle c’est que vous pouvez identifier ces croyances et les changer.

Si vous vous trouvez dans une situation de surdépendance, commencez à noter combien de fois vous demandez l’approbation des autres et ce que vous faites et dites.

Tenez un journal et notez ces choses. Vous devez savoir ce à quoi vous êtes confronté avant de pouvoir vous attaquer efficacement au problème.

2. Rédigez et utilisez des affirmations

C’est bien de recevoir des compliments des autres, mais si vous voulez vraiment améliorer votre amour propre, vous devez vous faire vous-même des compliments régulièrement.

C’est la meilleure façon de développer un amour de soi authentique.

Il est facile d’écrire des affirmations dans ce but.

Lorsque vous les écrivez, vous pouvez vous dire que vous êtes une personne formidable qui a beaucoup à offrir au monde. C’est un excellent moyen de renforcer les forces que vous avez et la bonté qui est en vous.

Vous n’avez pas besoin de l’approbation de quelqu’un d’autre pour écrire et lire vos affirmations.

Les affirmations sont un moyen simple et paisible de vous mettre fermement sur la voie de l’amour de soi. Elles vous aideront à améliorer votre estime de vous-même et à développer un fier amour de soi.

La manière dont vous utilisez vos affirmations dépend de vous. Certaines personnes aiment les lire à voix haute, tandis que d’autres aiment les dire dans leur tête. (Sachez cependant qu’il est généralement recommandé de les énoncer à voix haute).

La méthode que vous utilisez n’a pas d’importance, c’est l’utilisation constante de vos affirmations en a. Engagez-vous donc à lire vos affirmations deux fois par jour :

  • Une fois le matin au lever
  • et une autre fois le soir avant de vous coucher.

3. Prenez le contrôle de votre discours négatif

Si vous cherchez constamment à obtenir l’approbation des autres, vous aurez beaucoup de discours négatifs sur vous-même dans votre tête.

Cela peut être très destructeur et vous devez vous efforcer de les minimiser autant que possible. Vous ne voulez pas devenir prisonnier de votre propre esprit.

Il est plus facile que vous ne le pensez de vous libérer de ce discours négatif.

Vous devez identifier les moments où vous faites ces déclarations nuisibles dans votre tête, les accepter, les neutraliser, et tâcher des les remplacer par des pensées positives.

Il ne s’agit pas de se voiler la face et d’imaginer bêtement que out est positif. Mais, se dire tout le temps que l’on est un raté ou que l’on n’est pas assez bon est très destructeur. C’est l’antithèse de l’amour de soi.

Lire vos affirmations deux fois par jour est un excellent moyen de commencer votre voyage vers l’amour de soi. Mais si vous avez tendance à vous auto-critiquer souvent, vous pouvez facilement défaire tout le bon travail que les affirmations produisent pour vous.

La première étape pour vaincre les discours négatifs sur soi-même est donc de repérer les moments où ces pensées surgissent.

Un moyen efficace de neutraliser une pensée négative c’est de la remplacer par une pensée positive. Ainsi, si vous pensez “je ne peux pas faire ça“, remplacez cette pensée par “je peux tout faire“, ou “je vais au moins essayer“.

Il vous faudra du temps et des efforts constants pour remplacer votre négativité par des pensées positives, mais cela en vaut la peine.

Une fois que vous serez passé maître dans l’art de faire cela, votre vie deviendra beaucoup plus positive. Vous serez en mesure de retourner n’importe quelle situation à votre avantage.

4. Défiez les attentes externes

Avant l’apparition d’internet, les gens devaient faire face aux attentes sociales de leur famille, de leurs amis, de leurs collègues de travail et d’autres personnes qui avaient une influence sur leur vie.

Aujourd’hui, nous sommes constamment exposés à différents types d’attentes, bien plus forts, par le biais des médias sociaux.

Parfois, ces influences sociales peuvent avoir un impact positif sur votre vie, mais la plupart du temps, il est négatif :

  • Nous n’avons pas la bonne silhouette
  • Nous ne portons pas les bons vêtements
  • Nous ne conduisons pas la bonne voiture

La liste de ces attentes est longue.

Réagir à ces attentes externes n’est pas différent de rechercher l’approbation des autres et d’être trop dépendant. C’est une pente glissante que vous voulez éviter.

La meilleure façon de s’y attaquer c’est de rechercher l’approbation de soi-même plutôt qu’une influence extérieure.

Décidez de ce à quoi vous tenez vraiment dans la vie et tenez-vous-en à cela. Ne vous laissez pas influencer par qui que ce soit ou quoi que ce soit d’autre.

5. Soyez reconnaissants

Lorsque vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie, vous éloignez vos pensées de la négativité.

Je vous recommande de pratiquer la gratitude au quotidien. Elle vous aidera à vous concentrer sur les choses positives de votre vie.

En étant reconnaissant chaque jour, même des plus petites choses, vous commencerez à briser les barrières qui vous empêchent de vous aimer davantage.

Si vous n’avez jamais fait cela auparavant, vous vous sentirez peut-être mal à l’aise de le faire. Il n’y a vraiment pas de quoi s’inquiéter.

Ces étapes vous faciliterons la tâche :

  • Au début de chaque journée, écrivez trois choses dont vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir littéralement de n’importe quoi :
    • Du fait que vous soyez en bonne santé
    • Que vous soyez en vie
    • Que vous les relations que vous entretenez
  • En écrivant chacune de ces choses, pensez à ce que vous ressentez à leur sujet.
  • Après quelques jours, vous devriez constater une augmentation de votre bonheur et de votre reconnaissance.

Pour vous aider vraiment à vous aimer, il est bon de vous trouver chaque jour une qualité. Par exemple, vous pourriez écrire :

“Je suis vraiment reconnaissant d’avoir le courage de surmonter les problèmes de ma vie“

Mieux encore, citez un problème spécifique que vous avez surmonté.

6. Identifiez vos points forts

Se concentrer sur ses points forts est un moyen efficace d’améliorer son amour-propre et de réduire sa dépendance vis-à-vis des autres.

Vous pensez peut-être en ce moment que vous n’avez pas de points forts et que c’est pour cela que vous êtes dans cette situation. Mais ce n’est jamais le cas.

Si vous êtes quelqu’un qui est facilement influencé par les autres, vous pouvez constater que, par le passé, vous avez travaillé pour développer des compétences qui ne vous convenaient pas vraiment.

Peut-être que quelqu’un qui a de l’influence dans votre vie vous a encouragé à apprendre une langue étrangère qui lui convenait. Mais ce n’était pas quelque chose que vous vouliez vraiment faire.

Réfléchissez aux valeurs que vous défendez.
Nous avons tous des désirs qui nous sont propres.

Qu’attendez-vous vraiment de la vie ?
Qu’avez-vous fait dans le passé qui soit une force ?
Continuez vous quand les autres abandonnent ?
Réfléchissez bien et dressez une liste de vos points forts.

Je vous recommande d’utiliser un journal pour consigner votre transformation et votre évolution. Notez par exemple vos points forts dans votre journal sous le titre “Ce que je fais bien“ et titrez ensuite la page suivante “Ce que je vais bien faire“ qui sera les points forts que vous voulez développer à l’avenir.

Les points forts que vous voulez développer sont ce que vous voulez et personne d’autre. Oubliez les autres lorsque vous rédigez cette liste. Il s’agit de vous.

N’érigez pas de barrières lorsque vous créez cette liste. Dites-vous que vous pouvez tout faire et que vous allez trouver les moyens de le faire.

7. Souriez

Voici quelque chose qui est vraiment facile à faire. Ça ne parait rien, mais sourire souvent à un grand pouvoir sur l’amour propre.

Saviez-vous que lorsque vous souriez, votre état émotionnel change immédiatement ?

Peu importe si les choses semblent allez mal, levez-vous et souriez ! Vous vous sentirez tellement mieux en faisant cela.

Le sourire crée une réaction chimique dans votre cerveau, conçue pour améliorer votre humeur. Alors, faites en sorte que ce soit une habitude de vous tenir devant un miroir et de sourire.

Cela devrait certainement vous faire du bien, car lorsque vous souriez, votre corps libère de la sérotonine et de la dopamine. Faites en sorte de sourire régulièrement, chaque jour.

Le sourire ne résoudra pas tous vos problèmes, évidemment, mais c’est un excellent point de départ. Il vous donnera un coup de pouce sur lequel vous pourrez vous appuyer pour réaliser les choses que vous voulez faire tout au long de la journée.

8. Déterminez vos limites

Si vous n’avez pas de limites établies, les autres auront tendance à vous traiter comme ils le souhaitent. Dans votre conquête de l’amour-propre, vous devez établir des limites sur la façon dont les autres vous traitent, et faire respecter ces règles. Vos règles.

Il s’agit de créer une relation saine avec les autres et avec soi-même.

Vos limites doivent préciser ce que vous autoriserez dans votre vie et ce que vous n’autoriserez pas. Elles comportent des éléments émotionnels et physiques.

En fin de compte, vos limites sont là pour vous garder en sécurité.

Après avoir établi vos limites et les avoir communiquées aux autres, il est vraiment important de tenir bon, de les faire respecter et de les respecter vous-même.

Si les gens essayent de franchir vos frontières, d’enfreindre vos règles, alors vous devez clairement leur faire savoir.

Comme exemple de limite, vous pouvez définir un temps donné à passer sur les médias sociaux. Vous décidez donc d’une limite de temps que vous passez chaque jour sur les médias sociaux.

C’est excellent pour la maîtrise de soi et l’autodiscipline, et cela vous aidera à améliorer votre estime de vous.

En créant ces limites saines pour vous-même et en les respectant, vous découvrirez que votre amour-propre s’accroîtra en conséquence. Prenez donc le temps de réfléchir aux limites personnelles que vous voulez établir et que vous voulez que les autres respectent. Inscrivez-les dans votre journal et faites en sorte qu’elles se réalisent.

Dans le prochain chapitre, nous verrons comment vous pouvez renforcer votre estime afin de ne plus vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous…

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