Bigger Leaner Stronger: Résumé du livre de Michael Matthews

Bigger Leaner Stronger de Michael Matthews explique comment s’entraîner efficacement pour devenir plus grand, plus mince et plus fort.

Note

Ceci est un résumé et non une critique ou une analyse du livre.

Il n’offre pas de jugement ou d’opinion sur le contenu du livre. Ce résumé peut ne pas être organisé en chapitres, mais constitue une vue d’ensemble des idées principales, des points de vue et des arguments de l’ensemble du livre.

Cela signifie que l’organisation de ce résumé n’est pas une représentation du livre.

Ce livre ayant été écrit il y a quelques années les conseils, les méthodes et les principes abordés ne sont pas nécessairement transposables aujourd’hui.

 

En 3 points

  • Construire des muscles lourds en séances courtes
  • Vous devez manger un équilibre sain de glucides, de protéines et de lipides (tous, mais les protéines d’abords).
  • Les suppléments ne valent rien

 

Dès l’intro l’auteur nous dit que vous n’avez pas besoin de dépenser d’argent pour des suppléments, de manger des mélanges de protéines insipides et vous n’avez même pas besoin d’heures de cardio.

 

Pas la peine de trop suer

Un trop grand nombre d’exercices peut amener à un surentraînement, ce qui signifie aucun gain, une perte de temps et une probabilité plus élevée de blessures.

60 minutes est le temps optimal.

 

Utilisez des poids libres

Les exercices que nous faisons ont un impact énorme sur la masse musculaire que nous construisons.

Bigger Leaner Stronger vous recommande d’oublier les machines et d’utiliser des poids libres chaque fois que vous le pouvez.

 

Lois de la croissance musculaire

  1. Les muscles ne grandissent que si vous les forcez à le faire
  2. Les muscles se développent par la surcharge, pas par la fatigue
  3. Les muscles se développent en dehors de la salle
  4. Les muscles ne grandissent que si vous les nourrissez

 

La méthode de musculation Bigger Leaner Stronger

  • 1 à 2 groupes musculaires par jour
  • 4 à 6 répétitions, la dernière devrait être difficile à terminer: ajoutez 4-5 kg si ça devient plus facile
  • 2 à 4 minutes de repos entre les sets
  • 45 à 60 minutes d’entraînement
  • 5-7 jours par semaines(il a un plan à partir de 3 jours par semaine)
  • 8-10 semaines, après, prenez une semaine de repos

 

Nutrition

Buvez beaucoup d’eau, consommez des glucides avant et après votre séance d’entraînement.

L’auteur mange des bananes et du riz au lait. Mais il recommande également le riz blanc, les flocons d’avoine et les fruits au-dessus de 60 d’indice glycémique.

 

Limitez votre consommation de graisses saturées (moins de 10% du total des calories) et évitez complètement les gras trans (biscuits, gâteaux, beignets, frites).

Et vous pouvez profiter de 2 ou 3 cheat meals par semaine.

 

Il y a beaucoup plus de détails sur la nutrition dans le livre si ce sujet vous intéresse.

 

Lire le livre entier

Je vous ai présenté les points essentiels de ce livre.

 

Pour étudier plus en détails les principes et théorie de l’auteur,

et vous faire votre propre opinion, Si ce résumé vous intéresse,

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Bigger Leaner Stronger de Michael Matthews

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