Gorilla Mindset de Mike Cernovich [résumé]

Comment contrôler tes pensées et tes émotions, améliorer ta santé et ta forme, gagner de l’argent et vivre ta vie selon tes conditions

Un Gorilla Mindset tient compte à la fois du corps et de l’esprit. Il transforme ton état d’esprit en un état d’esprit dans lequel tu adoptes une bonne posture, tu manges bien et tu soulèves des poids.

Un Gorilla Mindset te donne la permission de dire non à tous les événements sociaux inutiles avec tes amis et ta famille, dont tu sais au fond de toi qu’ils t’empêchent d’atteindre tes objectifs.

Un Gorilla Mindset incarne intrinsèquement une mentalité d’abondance, en voyant la pléthore d’opportunités qui abondent.

Un Gorilla Mindset est solidement ancré et n’entretient pas d’illusions ; sa visualisation de l’avenir n’est pas liée à l’anxiété, mais est plutôt spécifique, détaillée, pointue et pratique.

Un Gorilla Mindset est pleinement présent dans le Maintenant.

Apprends comment, dès aujourd’hui.

”Ce livre traite de l’acceptation de ta nature de gorille, pour trouver la dominance et le pouvoir”

Introduction

La société adore parler de tes responsabilités et de tes devoirs. Elle fuit la fantaisie et la prise de risque. Si tu veux te libérer, tu dois avoir la permission de vivre ta vie à 100% selon tes conditions. Apprends à adopter un Gorilla Mindset dès aujourd’hui.

Tu commences par assumer l’entière responsabilité de ta vie, sans jamais accuser “le système” de tes échecs. Tu crois que ton état d’esprit compte bien plus que la génétique ou le talent naturel.

Si ton corps est le matériel de la machine intelligente que tu est, alors ton état d’esprit est le système d’exploitation qui le dirige.

Un état d’esprit Gorilla Mindset englobe à la fois le corps et l’esprit.

Les états d’esprit courants que les gens adoptent souvent sont les suivants :

Fixed Mindset : Cet état d’esprit fixe est l’idée que ta situation est due à ta génétique, que tu es coincé avec les capacités innées que l’évolution t’a accordées. Elle les considère comme gravé dans le marbre, dictant entièrement le cours de ta vie.

Growth Mindset : Cet état d’esprit de croissance croit qu’avec des efforts progressifs et constants, tu peux progresser dans presque toutes les compétences et ainsi apprendre à maîtriser n’importe quoi.

Scarcity Mindset : Il n’y en a jamais assez pour tout le monde. Jamais assez de temps/argent/opportunités. Avec cet état d’esprit de rareté la vie est un gâteau, et tu n’obtiens que quelques miettes.

Abundance Mindset : La vie a des ressources infinies et des possibilités infinies qui attendent ta récolte. Avec l’état d’esprit d’abondance, si il ne te reste que des miettes, tu peux toujours cuisiner ton propre gâteau.

Chapitre 1 : L’état d’esprit est une conversation

Il existe deux types de dialogue intérieur : positif et négatif.

Négatif : Tu ne parlerais jamais négativement à tes amis, les réprimandant de ne pas être meilleurs, critiquant vicieusement tout ce qu’ils font de mal. Alors pourquoi te parler à toi-même de la sorte ?

De nombreuses personnes ont un dialogue interne trop dramatique, négatif, destructeur. Leur voix intérieure s’apparente à celle d’un ami trop pessimiste qui s’affole pour un rien.

Tes pensées négatives sont souvent irrationnelles, et ne sont même pas auto-générées – elles proviennent très probablement de la négativité qui t’entoure, parfois même de ta famille ou de tes amis.

Pour déraciner les pensées négatives, écris tes pensées, dis-les devant un miroir ou enregistre-les sur ton téléphone. Cela les fait remonter à la surface et t’oblige à les regarder en face.

Est-ce vraiment ainsi que tu veux être perçue ?

Positif : Les affirmations et les mantras sont “ésotérique”, non ? Pourtant, se répéter des mantras positifs peut avoir des avantages considérables et tangibles, principalement en améliorant ton humeur.

Tu es puissant et inarrêtable !

Les Navy SEALs utilisent le mantra suivant : “Le seul jour facile était hier”.

La plupart de ton discours intérieur positif devrait être structuré sous la forme suivante : “Je vais aller sur _ parce que __”.

Évite de dire des choses comme “Je suis toujours” ou “Je ne suis jamais”, et recadre toute autocritique en questions.

Chapitre 2 : L’état d’esprit est un choix

Une étude a interrogé des champions d’athlétisme et a découvert que les gagnants de la médaille de bronze étaient étonnamment plus heureux que les gagnants de la médaille d’argent.

La raison ?
Elle tient au fait que les gagnants de la médaille de bronze interprétaient la situation en étant reconnaissants d’être sur le podium.

Les médaillés d’argent, en revanche, étaient aveuglés par leur frustration d’être passé si près de l’or.

Cet exemple montre l’importance des cadres.
Le cadre est l’interprétation subjective qui sous-tend la situation donnée.

Nous créons des cadres mentaux internes chaque fois que nous choisissons certains mots à utiliser. Les enfants démontrent même une capacité innée à cadrer les situations (par exemple : “Papa, maman a dit que c’est bon pour XYZ, alors…”). Les avocats cadrent les choses en sélectionnant les faits et les questions.

Pour mieux recadrer les luttes et les situations de ta propre vie, entraîne-toi à :

• Voir les problèmes comme des opportunités déguisées.
• Voir les luttes comme des défis à surmonter, pour être enthousiaste à l’idée que tu seras plus intelligent, plus fort et mieux préparé une fois que tu auras surmonté cet obstacle !
• Avoir de la gratitude ; les autres ont vraiment une vie bien pire que la tienne.
• Peut-être que la douleur et les chutes sont nécessaires, comme lorsque tu as appris à marcher pour la première fois. ::(Clique ici pour lire le résumé de L’art ancien de la joie stoïcienne)::.

”Un problème est quelque chose qui doit être résolu“

Chapitre 3 : L’état d’esprit est un moment privilégié

Au lieu de définir la pleine conscience, il est plus facile d’imaginer son contraire : “distrait et inconscient”.

Il s’agit d’entrer dans le moment présent, de sortir de ta propre tête et de faire entrer ton attention dans ton corps. ::(Voir le résumé de The Power of Now)::.

Sois attentif à la façon dont tu penses à la pleine conscience en ce moment même :

• Penses-tu que c’est bizarre ?
• Juges-tu cela comme étant new-âge et ésotérique ?
• L’adoptes-tu pleinement ?
• Crois-tu niaisement que tu le savais déjà ?

Fais des “vérifications” périodiques en pleine conscience. Par exemple, avant de demander une augmentation à ton patron, vérifie à quel point ton esprit s’affole et s’embrouille d’anxiété.

Lorsque Mike Cernovich se prépare pour ses podcasts, il fait le point avec son environnement (par exemple, en remarquant les petits détails du micro) et son corps (par exemple, en remarquant les sensations subtiles de l’intérieur).

Associé à un dialogue intérieur intentionnel, tu peux créer une merveilleuse pratique quotidienne de la pleine conscience. Sois attentif pour voir comment ton anxiété se concentre simplement sur un avenir “possible”. Concentre-toi sur ta tâche et éteins ton téléphone à la salle de sport !

Crée des liens plus profonds avec quelqu’un en faisant vraiment attention à cette personne. Il n’y a que toi et elle, le reste du monde n’existe pas.

Remarque la couleur de ses yeux. Zoome sur ses fossettes. Compte le nombre de rides sur son front. Donne au Maintenant, donne-lui, toute ton attention, et crée ainsi un lien plus profond avec la vie.

Fais attention au Maintenant en ce moment même pendant que tu lis le résumé du livre Gorilla Mindset. Remarque comment ton corps est positionné. Entre dans le moment présent et remarque les courbes subtiles et douces de la lettre C. Vois clairement pour la première fois la dureté rigide de la lettre K.

”Une fois que tu as remarqué les détails qui échappent aux autres, tu deviens plus intéressant“

Une activité particulièrement attentive est la marche. Les plus grands penseurs de l’histoire, d’Aristote à Platon, de Socrate à Einstein en passant par Kant, ont trouvé un intérêt à se promener.

Lorsque tu marches, vérifie comment tu marches. Dis à voix haute quand tes pieds touchent le sol. Est-ce que tu marches “talon → orteil” ou “orteil → talon” ?

Comment est ta posture ?

Regarde toutes les personnes avec leurs épaules affaissées et leur menton incliné vers le bas.

Fléchis tes mollets et sens tes fessiers.

Remarque comment tes hanches sont tendues à cause d’une légère inclinaison antérieure du bassin due à toute la position assise que tu fais.

Remarque que tes épaules sont avancées de façon prononcée parce que tu es courbé sur un clavier.

Il y a eu une tension dans le bas de ton dos dont tu n’étais même pas conscient jusqu’à ce que tu lises ces mots à l’instant.

”Tu te déplaces avec un sentiment de connexion et de but“

Chapitre 4 : L’état d’esprit est une humeur

Nous croyons que nos états d’esprit (c’est-à-dire nos humeurs et nos émotions) sont gravés dans le marbre, que nous devons simplement les accepter.

Comment te sens-tu en ce moment ?
Vérifie en pleine conscience, sans porter de jugement.

Ensuite, fais cet exercice :

1. Va dans un endroit seul pour pouvoir être “bizarre”. Rappelle-toi un moment où tu t’es senti victorieux, même si tu étais un enfant. Le sentiment est tout ce qui compte.

2. Reconnais quelle partie de ton corps se sent physiquement excitée ou rougissante. Cela peut être tes joues ou tes avant-bras, par exemple. Déclenche le sentiment de victoire en te concentrant sur cette partie du corps. Par exemple, l’auteur secoue ses avant-bras.

3. Crée une sphère mentale de ta limite émotionnelle, un “orbe d’énergie qui t’entoure”.

4. Répète 1-3 tous les jours pour changer tes émotions à volonté.

Chapitre 5 : L’état d’esprit, c’est le focus

”Les gagnants reconnaîtront et apprécieront ta concentration impitoyable“

Vérifie et observe ton niveau de concentration.

• Vis-tu frénétiquement, distraitement et sans concentration ?
• Est-ce que tu t’acharnes sur la logistique d’un voyage alors qu’en réalité tu seras très bien une fois sur place ?
• Te perds-tu dans les “broussailles” ou t’acharnes-tu sur des détails non essentiels ?

Le succès exige une concentration impitoyable. Demande-toi si chaque action te rapproche ou t’éloigne de tes objectifs. Concentre-toi impitoyablement sur ce qui compte vraiment pour cette heure.

Au moment même où il écrivait ce chapitre, l’auteur a vérifié et s’est rendu compte que son esprit commençait à penser à la façon de commercialiser le livre, au lieu de la tâche à accomplir. Il s’occuperait de cela plus tard, pas pendant ce moment présent, seulement quand ce sera le moment. Pour l’instant, il faut écrire.

Vérifie et demande-toi si tu dois vraiment être sur ton téléphone. L’utilises-tu pour paraître important ? Si tu étais réellement important, on t’attendrait.

“Crois-tu que Steve Job se bousculait pour répondre à ses emails ?”

Vérifie et demande si les demandes de ta famille ou de tes amis valent vraiment la peine que tu y consacres du temps. Profitent-ils égoïstement de la relation pour t’extraire de la valeur ? S’ils te soutenaient vraiment à 100 %, ne voudraient-ils pas que tu sois impitoyablement concentrée sur tes objectifs et que tu ne t’occupes pas de leurs petits besoins mesquins ? S’ils te traitent d’”égoïste”, à quel point te soutiennent-ils vraiment ?

”Si les gens veulent s’associer avec toi, ce doit être à tes conditions“

Vérifie et demande-toi si tu considères correctement les résultats positifs de tes objectifs (par exemple, devenir plus riche), ainsi que les aspects négatifs (par exemple, devenir stressé). Ce n’est qu’une fois que tu reconnais les deux côtés que tu peux faire un choix clair et conscient si cela en vaut la peine.

C’est bien mieux que de se laisser aller à l’aveuglement dans la vie.

Chapitre 6 : L’état d’esprit est un mode de vie

Tu peux utiliser ton état d’esprit nouvellement armé de manière défensive (c’est-à-dire en évitant les ornières) ou offensive (c’est-à-dire en fonçant vers tes objectifs).

Il existe des habitudes spécifiques que tu peux adopter quotidiennement pour t’aider à former ton état d’esprit :

• Élimine les personnes négatives (même les amis et la famille) qui “t’imposent leurs exigences et leur ego”.
• Aie une bonne hygiène du sommeil, n’appuie pas sur snooze, et achète un bon matelas – tu passes 1/3 de ta vie à dormir.
• Ne reste jamais assis pendant plus d’une heure, car cela peut en fait entraîner une mort précoce ! Mets-toi debout, étire-toi ou promène-toi.
• Reste bien hydraté. Lorsque tu dois uriner fréquemment, tu as aussi tendance à te lever davantage.
• Réfléchis chaque soir, en pleine conscience et sans jugement.
• Imagine-toi comme “un athlète d’élite dans le jeu de la vie” qui doit faire son échauffement matinal pour la vie :
  1. Prends une douche froide ou une douche de contraste (en passant du chaud au froid). Cela stimule la testostérone, diminue le cortisol, augmente ton système immunitaire et te fait prendre conscience.
  2. Parcours chaque lettre de l’alphabet et imagine vivement un nom pour chaque lettre.
  3. Prononce rapidement 10 noms masculins et 10 noms féminins à voix haute.
  4. Compte rapidement à rebours de 100 à 0.

Chapitre 7 : L’état d’esprit est un corps

• Santé du cœur : Les performances de ton cerveau sont directement liées à ton cœur. Savais-tu que le sang que ton cœur pompe chaque jour pourrait remplir une piscine ? Mange des légumes et des myrtilles, bois du jus de betterave, contrôle ton poids et fais de l’exercice régulièrement.
• Entretien du système lymphatique : Le liquide lymphatique est un liquide clair contenant des globules blancs qui circule mieux quand tu bouges, alors fais de l’exercice, des massages ou des étirements.
• Santé intestinale : Plus de 50 % des substances neurochimiques de bien-être, la sérotonine et la dopamine, sont stockés dans tes intestins. Améliore tout ça en mangeant des aliments fibreux (par exemple des flocons d’avoine ou des artichauts) et des légumes à feuilles.

”Ton alimentation doit être basée principalement sur les plantes“

• Les légumes : Les légumes réduisent ton risque de cancer et améliorent ta peau. Les personnes occupées peuvent se préparer des smoothies verts le matin. Si tu fais un cheat meal, fais d’abord le plein de brocoli pour être rassasié.

”Les plantes sont le roi de la nourriture“

• Exercice : Le Dr Osborn, neurochirurgien renommé, affirme que le meilleur moyen d’améliorer les fonctions cérébrales est de faire de l’exercice régulièrement. Si l’entraînement par intervalles (ou HIIT, par exemple l’alternance sprint/marche) est excellent, rien ne vaut la musculation pour la santé et la longévité. Une plus grande masse musculaire est inversement corrélée à la mort par cancer, renforce ton système immunitaire, facilite la digestion et diminue l’inflammation. Les exercices composés comme les squats ou les deadlifts recrutent en fait tellement de fibres musculaires différentes qu’ils forment de nouvelles synapses dans ton cerveau. N’oublie pas : tu te sens toujours mieux après être allé à la salle qu’avant !

”Soulever des poids est supérieur à toutes les autres formes d’exercices“

• Suppléments : Les 10 principaux suppléments que l’auteur recommande sont :
  • NAC (N-acétylcystéine)
  • ZMA (Zinc, Magnésium et vitamine B6)
  • Vitamine D3
  • Huile de poisson
  • Greens+® (poudre verte)
  • Whey (protéines en poudre)
  • Curcuma
  • Vitamines B
  • Vinpocetine (nootropique)
  • Tryptophane

(évidemment, ces recommandations n’engagent que l’auteur. Je t’enjoins à faire tes propres recherches, en fonction de tes besoins et objectifs, et, bien sûr, à consulter ton médecin)

• Posture : Une bonne posture maintient les organes au bon endroit et peut avoir un effet sur la testostérone et le cortisol.

Chapitre 8 : L’état d’esprit est la posture

Le cerveau et le corps sont très liés, et une bonne posture est vitale. Une mauvaise posture découle de notre mode de vie pressé, courbé sur nos ordinateurs et nos téléphones (“iPosture”). Tes hanches sont probablement trop serrées à cause d’une position assise trop longue.

Au fur et à mesure que ta posture s’améliore, il se peut que tu tousses à cause des poches de CO2 accumulées qui sont libérées, et que tu ressentes une sensation de tiraillement ou de crispation lorsque tu étires des muscles rarement utilisés. Améliorer la posture peut même augmenter la testostérone et diminuer le taux de cortisol.

”Ces exercices demandent de la vigilance. Attends-toi à voir une amélioration progressive“

Contrairement au fait d’aller à la salle de musculation pendant une heure, l’exercice de ta posture peut être fait constamment, à chaque instant, ce qui permet de “réguler la testostérone sur une plus longue période”.

Socialement, la dominance chez les primates (y compris les humains) est évaluée sur “la posture droite, les regards, le contact visuel, le discours assertif”. Des études ont montré que forcer un sourire (par exemple en mordant un crayon) peut en fait te rendre plus heureux ; de même, garder une bonne posture peut te faire sentir plus sûr de toi. ::(voir le résumé de Presence)::

Chapitre 9 : L’état d’esprit de l’argent

”Quelque part, on nous a appris que l’argent est mauvais“

L’argent peut être utilisé pour le bien ou le mal. Si tu es tellement convaincue qu’il est mauvais, fais une expérience : gagne une grosse somme d’argent et si tu penses toujours que c’est mauvais, donne tout.

Tu devrais considérer tes finances personnelles comme une société, dans laquelle tu investis pour améliorer et minimiser les impôts.

Achètes-tu des choses pour impressionner les voisins ou parce que cela améliorera ton quotidien ?
As-tu besoin d’une validation externe ?
Est-ce “une drogue pour combler le vide” ?

Si tu veux gagner plus d’argent :

• Adopte un état d’esprit d’abondance partout où tu vas.
• Accepte le rejet avec grâce et passe rapidement à autre chose.
• Pense comme un producteur, pas comme un consommateur. Lorsque tu achètes quelque chose, comment as-tu été convaincu ?
• Sois un intermédiaire, en mettant en relation les acheteurs et les vendeurs, en apportant une valeur ajoutée à la transaction contre une rémunération.
• Scale it. Par exemple, si tu sais comment tuer une certaine sorte de mauvaise herbe qui pousse dans ton quartier, fais-en une vidéo YouTube ! Si tu es avocat, rédige un blog juridique. Si tu excelles dans la préparation de jus de carotte, apprends aux autres comment faire. Enregistre tout ce que tu fais pour pouvoir le scaler.
• Repère les premières tendances du marché, par exemple en imaginant des bars à jus à chaque coin de rue dans une ville.
• Réponds aux segments sous-représentés. Par exemple, comme de nombreux endroits “prennent un ton résolument anti-hommes” de nos jours, envisage des produits axés sur les hommes.
• Deviens une autorité pour que les gens recherchent tes conseils.

”Fais preuve de professionnalisme dans tout ce que tu fais. Montre que tu es une autorité tous les jours“

• Te fais-tu remarquer au travail ? Est-ce que tu arrives plus tôt et travailles plus tard ? Est-tu appliqué et méticuleux ?
• Deviens indépendant pour pouvoir minimiser ta facture d’impôts en déduisant des choses. Assure-toi simplement que le fisc ne considère pas ton entreprise comme un hobby.
• Pour investir :
  1. Planque 6 à 12 mois d’argent en “fond d’urgence”
  2. Rembourse tes crédits
  3. Investis dans des fonds indiciels à faible coût qui suivent l’ensemble du marché (ETF). Ne fais jamais de day trading. Pour les personnes qui prétendent être des experts en day trading, où sont leurs fonds spéculatifs de plusieurs milliards de dollars ?
• Si tu obtiens une augmentation ou une prime, ne change pas tes habitudes de dépenses pendant plusieurs mois.

“Ce n’est pas glamour, ça demande de la discipline et c’est plutôt ennuyeux“

Chapitre 10 : L’état d’esprit est la vision

Chaque fois que tu te souviens du passé ou que tu fais remonter de vieux sentiments, tu fais de la visualisation.

Et si tu ne passais ton temps qu’à visualiser l’avenir, pas le passé ? Et si tu t’entraînais à visualiser avec tes 5 sens ? Et si tu étais très spécifique et que tu ne te laissais pas aller à des rêveries ?

Une étude a mesuré 3 groupes de joueurs de basket : ceux qui s’entraînaient aux lancers francs, ceux qui les visualisaient et ceux qui faisaient les deux. Le groupe qui s’est contenté de s’entraîner s’est le moins amélioré.

Utilise la visualisation comme un outil, en visualisant l’avenir que tu veux. Si tu n’es pas satisfait de ce que tu fais, ou de ce que tu as, change-le ! Marche dans les rues jusqu’à ce que tu sois épuisé et vois ce qui te passe par la tête.

Sois toujours spécifique et concret, et utilise toujours tes 5 sens lorsque tu visualises.

Chapitre 11 : L’état d’esprit, c’est une journée

Pourquoi t’es-tu réveillée aujourd’hui ?
Est-ce parce que tu dois aller quelque part ou parce que tu es excité par ce que la journée peut te réserver ?

Utilise tes capacités de visualisation pour imaginer ta journée parfaite. Fais attention aux détails et écris-les.

Réponds : “Qui, quoi, où, quand, pourquoi ?”

”Mon message est un message d’épanouissement personnel sans compromis“