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Gorilla Mindset: résumé en français

Gorilla Mindset c’est une philosophie globale.
Le corps. Et l’esprit.

Elle influence l’état d’esprit.
La posture.
L’alimentation.
L’entrainement physique.

Un Gorilla Mindset s’autorise à refuser toute les choses inutiles ou non prioritaires qui pourraient l’éloigner de ses objectifs. De sa vision.

Un Gorilla Mindset incarne l’abondance.
Il sait percevoir les opportunités autour de lui.

Il a les pieds sur terre.
Il ne s’attarde pas sur les distractions (omniprésentes dans notre monde moderne).

La vision qu’il a de son avenir, n’est pas soumise au stress ou aux angoisses.
La vision qu’il a de son avenir est spécifique. Détaillée. Pointue. Précise. Pratique.

Le Gorilla Mindset sait être pleinement présent.

Introduction – Changez votre mindset, changez votre vie

La société d’aujourd’hui aime nous parler de responsabilités et de devoirs. Elle nous apprends qu’il faut éviter le risque et le hasard.

Pour se libérer de ces apprentissages, vous devez vous autoriser à vivre pleinement votre vie.
À 100%.
Selon vos propres conditions.

L’idée même de la Gorilla Mindset est de vous en libérer.

Pour ça, vous devez commencer par assumer l’entière responsabilité de votre vie.
Sans jamais accuser un “système“, une caste, ou qui que ce soit d’autres pour vos propres échecs.

Votre état d’esprit à plus d’influence sur vos résultats, sur votre vie, que la génétique, le système politique, ou un quelconque talent.

Devenir Gorilla Mindset c’est comprendre que le corps, et l’esprit sont indissociables.
Ils ne font qu’un.

Il existe 4 types d’état d’esprit:

L’état d’esprit fixe:

C’est du déterminisme.
Celui qui suit l’état d’esprit fixe s’imagine que tout est écrit à l’avance. Il n’a de pouvoir sur rien.
Il es né comme il est, et rien ne peut changer ce fait.

Son Mantra?
“Mon destin est gravé dans le marbre depuis ma naissance, à quoi bon souffrir pour essayer d’améliorer mon sort…“

L’état d’esprit de croissance

Avec un effort régulier et cohérent, on peut progresser dans presque tout et ainsi maitriser ce que l’on veut.

Son Mantra?
“Quand on veut on peut“

L’état d’esprit de rareté (scarcity)

Tout est rare.
Il n’y a jamais assez d’argent, de temps, d’opportunités.

Son Mantra?
“Le monde est un gateau que les plus gros ont partagés, il ne me reste que des miettes“

L’état d’esprit d’abondance

La vie à des ressources infinies. Des possibilités infinies.
Elles attendent simplement d’être récoltés.

Son Mantra?
“Pourquoi partager un gateau quand je peux en cuisiner un pour moi?!“

Chapitre 1 – Mindset et Conversation

Il existe 2 types de self-talk / discours intérieur:

  1. positif
  2. négatif

Discours intérieur négatif

Vous n’imagineriez pas parler de cette manières à vos amis, ou à d’autres personnes.
Vous n’imagineriez pas leur faire des reproches à chaque instant parce qu’ils ne s’améliorent pas.
Vous n’imagineriez pas critiquer tous leur faits et gestes, et leur erreurs.

Alors pourquoi vous parlez vous ça?

La plupart des gens ont un dialogue interne extrêmement négatif et beaucoup trop dramatique.
Leur petite voix intérieure s’apparente à un juge, toujours prompt à condamner le moindre écart et à tout dramatiser.

Prenez conscience que vos pensées négatives sont souvent irrationnelles, et viennent la plupart du temps de la négativité qui vous entoure (communiquée par les gens et l’environnement autour de vous).

Pour déraciner ces pensées négatives, écrivez les sur une feuille, et dites-les à voix haute, devant un miroir.
Là, vous prenez conscience de votre discours intérieur.
Là, vous êtes obligés d’affronter l’inconfort qu’il produit silencieusement et inconsciemment d’habitude.

Est-ce comme cela que vous voulez être perçu?

Discours intérieur positif

Les affirmations et les mantras vous paraissent trop “new age“, pas assez cartésiens?

Pourtant, le fait de se répéter des mantras positifs peut avoir des avantages et produire des effets considérables et concrets (principalement en agissant sur l’humeur).

“La seul journée facile était hier“
Mantra des Navy SEALs

La plupart de vos discours intérieurs devraient être structurés sous la forme:
“je vais le faire parce que _

Évitez de dire des choses comme “je _ toujours“ ou “je __ jamais“, et reformulez toutes vos auto-critiques sous forme de questions.

Chapitre 2 – Mindset et Choix

Une étude réalisée auprès d’athlètes à révélé que les médaillés de bronze étaient étonnamment plus heureux que les médaillés d’argent.

La raison est simple.
Le médaillé de bronze interprète la situation sous un angle positif: il est sur le podium.

Le médaillé d’argent est à l’inverse déçu. Il a manqué la premiere place. Il est frustré d’être allé aussi loin, sans avoir eu l’or.

Cet exemple montre bien l’importance des cadres.
Un cadre est l’interpretation subjective qui couvre une situation donnée.

Nous créons des cadres mentaux chaque fois que nous choisissons certains mots à utiliser.
L’auteur, lui même avocat, explique que les avocats encadrent les choses en sélectionnant des faits et des questions.

Il partage quelques pratiques pour mieux recadrer les difficultés et les diverses situations de votre propre quotidien:

  • Voir les problèmes comme des opportunités déguisées
  • Voir les difficultés comme des défis à surmonter. Soyez enthousiaste, vous en sortirez plus intelligent, plus fort, plus préparé une fois cet obstacle dépassé
  • Avoir de la gratitude pour la chance que vous avez: d’autres vivent bien pire
  • Il faut tomber et avoir mal pour apprendre à marcher

Chapitre 3 – Mindset et Moment Présent

Plutôt que d’essayer de définir ce qu’est la pleine conscience, le plus simple est d’imaginer le contraire: distrait et inconscient.

Il s’agit d’entrer dans le moment présent, de sortir de sa propre tête et d’entrer en “mode spectateur“.

Demandez vous régulièrement au cours de la journée comment vous vous sentez. Faites des vérifications conscientes.
Par exemple, lorsque l’auteur se prépare pour ses podcasts, il vérifie son environnement, et prête attention aux sensations qu’il ressent.

Combinée à un discours intérieur intentionnel et positif, la pleine conscience s’avère être une pratique très puissante au quotidien.

Prenez conscience de l’anxiété que vous ressentez quand vous pensez à l’incertitude de votre avenir.
A la salle, décrochez du téléphone, concentrez vous sur votre entrainement, sur vos mouvements.

Faites vraiment attention aux gens pour créer des liens plus profonds avec eux.
Soyez vraiment avec cette personne quand elle vous parle. Le reste ne doit plus exister.
Remarquez la couleur de ses yeux, les traits de son visage, etc.
Soyez présent dans l’instant.

Vous qui lisez ce résumé, soyez conscient de l’instant présent.
Remarquez comment votre corps est positionné.
Remarquez les courbes lisses de la lettre S.
Voyez clairement la rigidité de la lettre W.

La marche est une activité particulièrement consciente.
Les plus grands génies et penseurs de l’Histoire avaient tous conscience de l’utilité de la marche.

Lorsque vous vous promenez, prêtez attention à la manière dont vous marchez.
Marchez vous “talon -> pointe“ ou “pointe -> talon“ ?
Dites le à voix haute pendant la marche.

Comment vous tenez vous? Comment est votre posture?
Regardez les gens autour de vous.
Regardez comme ils ont tous les épaules basses, vers l’avant, et le menton incliné vers le bas.

Fléchissez les mollets. Ressentez vos muscles fessiers.
Regardez comme l’inclinaison pelvienne antérieure est prononcé chez vous, du fait d’être trop assis et pas assez actif.
Remarquez comment vos épaules sont courbées pour taper sur votre clavier.

Il y a une tension dans le bas de votre dos, et vous n’en étiez même pas conscient avant de lire ces mots.

Chapitre 4 – Mindset et Humeur

Nous pensons souvent que nos états mentaux (humeurs, émotions, etc…) sont gravés dans le marbre.
Que nous devons simplement les accepter.

Comment vous sentez-vous, là, tout de suite?
Portez votre attention là dessus. Sans jugement.
Puis faites cet exercice:

  1. Allez dans un endroit où vous n’êtes pas à l’aise.
    Remémorez vous un souvenir dans lequel vous vous êtes senti victorieux, quand vous étiez adulte, ou enfant, peu importe.
    Le sentiment de victoire de ce souvenir est tout ce qui compte.
  2. Voyez dans quelle(s) partie(s) de votre corps vous ressentez physiquement cette excitation ou cette chaleur.
    Est-ce vos joues? Vos avant-bras? Autre chose?
    Déclenchez le sentiment victorieux en vous concentrant sur cette partie du corps.
    (L’auteur de Gorilla Mindset, Mike Cernovich, agite ses avant-bras par exemple).
  3. Créez mentalement une sphère de cette émotion.
    Un halo d’énergie qui vous entoure.
  4. Répétez le processus 1 à 3 fois par jour pour changer vos émotions sur demande.

Chapitre 5 – Mindset et Focus

Le succès exige une grande concentration.

Demandez-vous si chaque action que vous entreprenez vous rapproche ou vous éloigne de vos objectifs.
Créer un focus imperturbable sur ce qui compte vraiment pour vous.
Pour ce qui vous fais vraiment avancer.
Et oubliez le reste.

Demandez-vous si vous devez vraiment être sur votre téléphone.
Ou si vous l’utilisez uniquement par ennui ou pour procrastiner? Pour occuper vos mains et votre cerveau?
Pensez-vous que Steve Jobs répondait à ses mails dans la minute? Ou qu’il jouait sur son iPhone?

Demandez-vous si les exigences de votre entourage, famille et amis, valent vraiment votre temps.
Profitent-ils égoïstement de votre relation pour la valeur que vous leur apportez?
S’ils vous soutiennent réellement à 100%, ils comprendront votre niveau de concentration et votre engagement à réaliser vos plans et vos objectifs.

Demandez-vous si vous mesurez vraiment les résultats positifs de vos objectifs (par exemple, avoir plus d’argent), ainsi que les négatifs (par exemple, être plus stressé).

Ce n’est qu’une fois que vous aurez conscience des 2 cotés de la médaille que vous pourrez faire un choix clair et conscient. Savoir si tous vos efforts en valent la peine.

Chapitre 6 – Mindset et Lifestyle

Vous pouvez utiliser votre Gorilla Mindset de façon défensive (consolider vos acquis), ou offensive (avancer activement vers vos objectifs).

Il existe quelques habitudes quotidiennes que vous pouvez adopter pour vous aider à former votre nouvel état d’esprit:

  • Éliminer les personnes négatives qui imposent leurs exigences et leur ego
  • Avoir une bonne hygiène de sommeil, ne pas snoozer, et avoir un bon matelas (on passe 1/3 de notre vie à dormir. L’espérance de vie moyen en France étant de 82 ans, ça fait 27 années de sommeil en moyenne…)
  • Ne jamais rester assis plus d’1 heure. Se lever, s’étirer, et marcher un peu
  • Rester bien hydraté toute la journée (ça force aussi à se lever plus souvent pour aller au toilettes)
  • Chaque soir, réfléchir consciemment à la journée, sans porter de jugement
  • Se considérer comme “un athlète de la vie“ qui doit s’échauffer chaque matin:
    • Prendre une froide ou contrastée (alterner chaud et froid). Ça stimule la production de testosterone, abaisse le niveau de cortisol, améliore le système immunitaire, et aiguise la conscience
    • Parcourir chaque lettre de l’alphabet et trouver un mot pour chaque lettre
    • Trouver rapidement 10 prénoms masculins, et 10 prénoms féminins
    • Compter à rebours de 100 à 0

Chapitre 7 – Mindset et Corps

Santé cardio-vasculaire

Les performances de votre cerveau sont directement liées à votre coeur.
Mangez des légumes et des myrtilles.
Pesez-vous chaque jour.
Entrainez-vous plusieurs fois par semaine.

Circulation lymphatique

Le liquide lymphatique est un liquide clair qui contient des globules blancs. Une bonne circulation lymphatique est donc importante pour un bon système immunitaire.
La lymphe circule mieux dans un corps en mouvement. Alors entrainez-vous, étirez-vous, massez-vous, etc…

Santé intestinale

Plus de 50% de la neurochimie du bien-être (sérotonine, dopamine, etc…) est stockée dans vos intestins.
Améliorez votre santé intestinale en mangeant des légumes à feuilles vertes et suffisamment de fibres.

Légumes

Les légumes réduisent les risques de développer un cancer et améliorent la qualité de votre peau.
Si vous prévoyez un mauvais repas, mangez d’abord un bol de brocoli.

Exercice

Le Dr Osborn, neurochirurgien renommé, affirme que la meilleure façon d’améliorer la fonction cérébrale est de faire régulièrement de l’exercice.

Bien que le HIIT (entrainement bref à haute intensité) soit excellent, rien n’est plus efficace pour la longévité et la santé que la musculation.

La masse musculaire est inversement corrélée à la mort par cancer. Elle stimule votre système immunitaire, aide à la digestion, et diminue l’inflammation.

Les exercices composés comme les squats ou les soulevés de terre recrutent tellement de fibres musculaires différentes que de nouvelles connections synaptiques se forment dans le cerveau.

Suppléments

L’auteur recommande ses 10 meilleurs suppléments:
(je vous recommande de toujours vous renseigner sur les produits que quelqu’un recommande. Ce qui est bon pour l’un peut être dangereux pour d’autres)

  • NAC (N-acétyl-cystéine)
  • ZMA (combinaison de Zinc, Magnésium, et vitamine B6)
  • Vitamine D3
  • Huile de poisson
  • Greens+ ® (mélange de 23 nutriments végétaux)
  • Lactosérum/Whey
  • Curcuma
  • Vitamines B
  • Vinpocétine
  • Tryptophane

Posture

Une bonne posture maintient les organes au bon endroit et peut affecter la testosterone et le cortisol.

Chapitre 8 – Mindset et Posture

Le cerveau et le corps sont étroitement liés et une bonne posture est essentielle.

Une mauvaise posture vient de notre mode de vie stressé, penchés sur nos claviers, courbés sur nos téléphones (iPosture, ou syndrome du text-neck).
Si vous restez assis la majeure partie de la journée, vos hanches sont probablement trop étroites.

En améliorant votre posture, vous améliorez vos capacités respiratoires, vous redécouvrez certains muscles que vous n’utilisiez pas ou peu.
L’amélioration de votre posture peut même augmenter vos niveaux de testosterone et diminuer ceux de cortisol.

Exercer votre posture peut être fait à chaque instant.

Socialement, la dominance parmi les primates (y compris l’Homo Sapiens) est évaluée sur
* la posture en erection
* le contact visuel
* la parole autoritaire
Des études ont montrées que tenir un sourire peut réellement vous rendre plus heureux.

De même, garder une bonne posture influence votre confiance en vous.

Chapitre 9 – Mindset et Argent

L’argent n’est qu’un outil.
Il peut servir à faire le bien ou le mal.

Si vous êtes convaincu que l’argent est mal, l’auteur vous propose une experience:

  1. Apprenez à faire de l’argent.
  2. Amassez le plus d’argent possible.
  3. Et si vous considérez encore que c’est le mal, donnez tout.

Vous devriez considérer vos finances personnelles comme une société dans laquelle vous investissez pour optimiser vos actifs, et minimiser vos passifs.

Achetez-vous des choses pour impressionner vos voisins ou pour améliorer votre quotidien et atteindre vos objectifs?
Avez-vous besoins de validation extérieure?

Si vous voulez gagner plus d’argent voici quelques recommandations de Mike Cernovich:

  • Adoptez un état d’esprit d’abondance. Quoi que vous fassiez
  • Acceptez le rejet avec élégance, et passez rapidement à autre chose
  • Pensez comme un producteur, pas comme un consommateur
  • Soyez un intermédiaire. Reliez la personne A à la personne B en apportant de la valeur au passage
  • “Scale yourself“. Partagez vos connaissances et créez des “actifs“ en créant du contenu
  • Repérez les premieres tendances du marché
  • Répondez aux segments sous-représentés
  • Devenez une autorité dans un ou plusieurs domaines
  • Pour investir:
    1. Planifiez 6 à 12 mois de liquidités dans un “fond d’urgence“
    2. Remboursez tous vos crédits
    3. Investissez dans des fonds indiciels à faible coût qui suivent le marché global. Jamais de day trading
  • Si vous êtes augmenté ou gagnez une somme d’argent, ne changez pas vos habitudes de dépenses avant plusieurs mois

Chapitre 10 – Mindset et Vision

Chaque fois que vous repensez au passé ou que vous évoquez de vieilles histoires, vous visualisez tout ça.

Et si au lieu de visualiser le passé, vous visualisiez plutôt votre avenir?
Et si vous vous entrainiez à visualiser avec les 5 sens?
Et si vous visualisiez très précisément les choses plutôt que d’imaginer vaguement?

Une étude à mesurée les performances de 3 groupes de basketteurs:
Le groupe qui ne pratiquait pas la visualisation s’est le moins améliorer par rapport à ceux qui se visualisaient en train de tirer.

Utilisez la visualisation comme un outil pour voir l’avenir que vous souhaitez.
Si vous n’êtes pas satisfait de ce que vous avez, de ce que vous êtes, commencez par changer les choses en les visualisant.

Soyez toujours concret et précis. Utilisez vos 5 sens.

Chapitre 11- Mindset et quotidien

Pourquoi vous êtes-vous levé aujourd’hui?
Quel était votre but au réveil?

Est-ce par obligation ou parce que vous étiez enthousiaste à l’idée de vivre cette journée?

Utilisez vos compétences en visualisation pour imaginer votre journée parfaite.
Soyez attentif aux détails. Aux sons. Aux odeurs. Touchez les choses. Goutez les choses.

Notez tout ça.
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