Intensifiez votre jeûne intermittent

Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats avec votre jeûne intermittent, vous pouvez envisager de l’intensifier. 

Cela signifie que vous devez opter pour une méthode de jeûne intermittent dont la durée est plus longue que celle que vous utilisez actuellement. 

N’envisagez même pas de le faire avant d’avoir pratiqué au moins un mois votre méthode actuelle et que votre esprit et votre corps soient habitués au jeûne intermittent.

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Jeûne intermittent : Soigner le corps et l’esprit

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Le redoutable plateau

Si vous effectuez exactement le même entraînement en salle de sport à chaque fois, votre corps n’aura pas à attendre longtemps avant d’atteindre un plateau. Il s’habitue aux mêmes exercices et ceux-ci deviennent largement inefficaces. Ils ne vous font pas passer au niveau supérieur. 

Malheureusement, il peut en être de même avec le jeûne intermittent.

Si vous utilisez une méthode particulière de jeûne intermittent depuis un certain temps, vous pouvez constater une baisse des résultats. Dans ce cas, il est temps pour vous d’envisager de passer à une nouvelle méthode avec des périodes de jeûne plus longues.

Vous perdrez rapidement votre poids en eau

Nous avons tous un poids d’eau. Chez certaines personnes, cela peut représenter jusqu’à 20 % de la masse totale. Lorsque vous commencez à jeûner par intermittence, votre masse hydrique est la première à baissée, quelle que soit la méthode choisie.

Si vous suivez la même méthode pendant un certain temps, vous perdrez de la masse grasse. Mais avec le temps, vous atteindrez un plateau et vous devrez changer pour obtenir de meilleurs résultats.

Commencez avec la méthode 8:16

Je vous recommande de commencer par la méthode 16:8 (Lean Gains). Cela vous donne une fenêtre de 8 heures pour manger et une fenêtre de 16 heures pour jeûner. 

C’est la méthode la plus facile à mettre en place, à mon avis, et vous devriez certainement voir des résultats avec elle.

Le temps que vous passez avec la méthode 16:8 dépend vraiment de vous. Si vous obtenez toujours de bons résultats, continuez jusqu’à ce que vous n’obteniez plus de bons résultats. 

Vous remarquerez peut-être que vous n’avez pas perdu beaucoup de poids cette semaine par rapport à la semaine dernière, par exemple. C’est probablement le plateau.

Essayez la méthode 20:4

Cette méthode est connue sous le nom de Warrior Diet, et vous offre une fenêtre de 4 heures pour manger et de 20 heures pour jeûner. Vous pouvez penser que c’est un grand saut à faire, mais cela ne devrait pas être trop difficile si vous avez suivi un certain temps la méthode 16:8. Vous devriez voir de meilleurs résultats lorsque vous passerez à la méthode 20:4.

Jeûne d’un jour ou plus 

Vous sentez-vous capable de jeûner une journée entière ? 
Si vous pensez que vous êtes prêt à le faire, vous pouvez alors opter pour la méthode Eat Stop Eat. 

Vous mangez normalement, puis vous passez une journée sans manger. Cela signifie que chaque semaine, vous jeûnerez un jour entier, 2 à 3 fois.

Il existe d’autres méthodes où vous pouvez jeûner jusqu’à 36 heures, 2 jours à la fois, 3 jours à la fois, etc. Migrez vers ces méthodes lentement en ayant d’abord une certaine expérience des protocoles moins difficiles.

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