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Mindset

Peut-on obtenir tout ce que l’on veut?

La motivation est aléatoire.
Ça va, ça vient.

Si vous me suivez, il y a forcement un moment où vous avez voulu perdre du poids, devenir plus fort physique, devenir plus resistant mentalement, ou que vous ayez eu envie de lancer votre propre activité et d’en vivre.

Vous avez démarrer avec les meilleures intentions du monde.
Gonflé de motivation.
Au début, tout allait bien. Un plan sans accrocs.

Et puis, un tout petit imprévu a tout fait capoter.
Peut être qu’un matin, vous aviez tellement de courbatures que vous avez décidé de ne pas vous entrainer.
Peut être que vous êtes tombé malade.

Quoi qu’il en soit, vous avez pris du retard sur le programme que vous vous étiez fixé vous même.
1 jour passe. Puis 2. Et puis vous abandonné.

Vous vous êtes peut-être rendu compte que c’était trop difficile pour vous. Plus difficile que ce à quoi vous vous attendiez.
Que vous aviez placé la barre trop haute.
Donc vous décidé de laisser tomber.

Vous décidé de rester faible. C’est plus facile.

Le problème c’est le plan que vous aviez au depart.
Le problème c’est que vous avez abandonné quand les choses ont commencées à devenir difficile.

D’un autre coté, c’est ce que notre société moderne prône en permanence.
“Obtenez ce que vous voulez, quand vous voulez, sans effort“.

“Vous voulez des abdos? Profitez de notre promotion sur AboMagic à seulement 197€
“Vous voulez perdre du poids? N’apprenez pas à vaincre vos troubles alimentaires, achetez simplement XY“

Donc d’un coté, on a une société qui nous promet qu’on tout avoir, tout de suite.
De l’autre, on a des gens crédules, qui sont devenues fainéants, et qui ne sont plus curieux d’apprendre.
Ils veulent tout, tout de suite.

Donc, le vrai problème, c’est pas le plan.
Bien qu’on puisse l’améliorer, le problème n’est pas le plan de départ.
Il vaut mieux démarrer avec un plan foireux, qu’on va perfectionner, plutôt que d’attendre le plan parfait, sans rien faire.

Si vous ne pouvez pas arrêter le sucre, ou être actif tous les jours, le vrai problème c’est plutôt un manque de motivation et de discipline.

Comment on fait alors?

Vous devez tout simplement vous concentrer sur la creation et l’entretien de cette motivation.
Vous devez cultiver ça comme n’importe quelle autre compétence.

Personne ne nait discipliner et motivé.
C’est quelque chose qui peut être appris.

Qui doit être appris.

Sous peine de subir son existence.

Ça demande du temps. Ça demande beaucoup d’efforts.
(comme toutes les choses qui en valent vraiment la peine).

La méthode Forces Spéciales

Vous pourriez penser que réduire ses calories de moitié pendant ou 3 mois, ou de s’entrainer tous les jours est trop difficile.
Je vous mets au défi de dire ça à un combattant forces spéciales.

Il sait ce qu’est la difficulté.
Il a suivi un entrainement rigoureux, sous des conditions climatiques rigoureuses.
Tout en étant régulièrement privé de sommeil, et mal nourri.

Des semaines exténuantes, de pressions physiques, psychologiques.

Comment arrivent-ils à endurer tout ça, alors que vous n’arrivez même pas à supprimer les glucides au diné?

La discipline.

Voici quelque stratégies que vous pourriez employer pour développer votre discipline.

1. S’habituer à l’inconfort

“Être confortable dans les situations inconfortables“
L’idée, c’est d’être à l’aise même là où les autres sont mal à l’aise.

La vérité, c’est qu’on vie tous des vies trop tranquilles.
La plupart d’entre nous ne courrons aucun danger durant toute notre existence.

Nous chassions le mammouth laineux il y a encore quelques millers d’années.
Et aujourd’hui, nous voilà domestiqué.

Nos ancêtres ont domestiqué les chiens, les chats et d’autres animaux, mais pour l’auteur Yuval Noah Harrari, le premier animal à avoir été domestiqué, c’est l’Homme.
Pour lui, nous avons été domestiqué par le blé.

Homo Sapiens se serait installé là où le blé poussait le mieux.
Sacrifiant ainsi une part de sa liberté de mouvement et de diversité alimentaire.

Nous avons abandonné l’aventure et la curiosité contre du confort.
Tout était difficile à l’époque, donc ces choix peuvent se comprendre. C’est le principe de l’évolution: améliorer la vie.

Mais ces améliorations sont devenues contre-productive et dangereuse pour nous.
Notre quotidien est fait de douceurs, de non violence, de confort.

Nos ancêtres pêchaient dans des eaux glaciales. Risquaient littéralement leur vie à la chasse ou à la cueillette.
Améliorer ce quotidien augmentait leur chances de survie.

Aujourd’hui?
La “chasse“ consiste à déballer un plat préparé, et à s’asseoir devant la télé.

Un peu trop chaud, un peu trop froid, pas mangé depuis 2h, un peu fatigué, …
Tellement habitués à notre confort que le moindre inconfort est devenu impossible à vivre pour beaucoup.

Le froid, le chaud, la “faim“, etc… sont considérés comme des dangers qu’i faut éviter à tout prix.

Pour reprendre l’exemple forces spéciales ou des combattants aguerris, ils doivent êtres capables d’opérer dans les conditions les plus extrêmes.
Ils ont rarement le luxe de pouvoir bosser dans un bureau climatisé, et de rentrer dormir bien au chaud dans un lit douillet.

Ça vous parait impossible aujourd’hui, mais l’inconfort vous permet de réellement profiter du confort.
Ça vaut vraiment la peine d’embrasser l’inconfort. Ne serait-ce que pour vous rendre compte à quel point vous êtes chanceux (et devenu douillet).

Donc, comment développer un peu plus votre discipline?
Simplement en introduisant quelques élément d’inconfort dans votre quotidien.
Des éléments choisis.

Un truc simple à faire, c’est de prendre des douches froides.

La douche est (dans la plupart des cas) très bonne.

  • elle augmente le taux de testosterone
  • votre système immunitaire
  • votre résistance
  • votre force mentale et et physique
  • et encore d’autres avantages

La douche froide est une manière simple et efficiente d’éprouver votre volonté, votre determination, et, sur le long terme, votre discipline.

Pas de panique, je ne vous demande pas d’abandonner l’eau chaude et de vivre comme un Spartiate.

Au début, ça peut sembler intense et extrême.
C’est pour ça qu’on va commencer augmenter petit à petit le temps que vous passer sous l’eau froide.

Commencez par exemple, par rester sous l’eau pendant 10 secondes.
Puis ajoutez 1 seconde par semaine.

2. Cibles

Un autre outil pour augmenter votre motivation et votre determination: les cibles.

Il s’agit d’un point sur lequel vous pouvez vous concentrer.

C’est légèrement different d’un objectif.

Si l’objectif était: “Je vais prendre des douches froides pour améliorer mon métabolisme et ma discipline“

La cible serait: “Je vais rester sous l’eau froide pendant 10 secondes“

Cette cible rend plus facile l’atteinte de cet objectif.
C’est une étape.

3. L’état d’esprit

Apprenez à prendre le contrôle de votre état d’esprit.
À reconnaitre vos pensées. Vos émotions.
Et à identifier comment elles influencent vos capacités à atteindre (ou non) vos objectifs.

Vous devez développer la capacité à vous concentrer sur vos cibles, sur vos objectifs, et pas sur l’inconfort.

La visualisation ou l’utilisation de mantra peut vous y aider.

L’outil indéniable pour atteindre un tel tel niveau de contrôle de vous même est la méditation.

Il existe différents types de méditations, mais toutes on un seul objectif: augmenter vos capacité de concentration.

Selon le type de méditation, vous allez vous concentrer sur un mantra, sur votre respiration, sur votre propre corps, ou autre. Mais dans tous les cas, vous vous concentrez.

Vous vous concentrez sur quelque chose, et vous oubliez le reste.

Une fois que savez faire ça, vous vous rendrez compte que les défis inconfortables sont à votre portée.

Pourquoi?

Parce que dans l’inconfort, dans la douleur, vous aurez la capacité de choisir de ne pas vous concentrer sur cette douleur.
Vous aurez la capacité de vous concentrer sur autre chose, et d’oublier le reste.

La douche froide peut représenter une forme de méditation.
Vous pouvez par exemple choisir de vous concentrer sur votre respiration, et contrôler a réponse physiologique.

Il y a d’autre méthodes que vous pouvez utiliser pour endurer un peu plus d’inconfort:

  • s’entrainer à l’extérieur par temps froid et humide
  • pratiquer le jeûne intermittent
  • se lever très tôt
  • faire quelque chose que vous n’avez pas envie de faire
  • et bien d’autres

Le but, c’est de dépasser les frontières de votre zone de confort.
De développer les stratégies mentales qui vous permettront de rester le plus longtemps possible en dehors de cette zone, et même d’en repousser les limites.

4. La respiration

Une technique trouvé dans un livre sur les Navy SEAL’s est la respiration au carré.

Cette méthode consiste à

  1. inspirer pendant 4 secondes
  2. retenir sa respiration 4 secondes
  3. expirer pendant 4 secondes
  4. rester comme ça encore 4 secondes
  5. repeter

Le plus important n’est pas les 4 secondes.
Ça vous oblige à vous concentrer sur votre respiration.

Respirer lentement permet de rapidement se calmer. De revenir plus rapidement à un rythme cardiaque “acceptable“.
Les pratiquants de sports de combat le savent bien.

5. Segmentation

Une autre stratégie utilisée par les Navy SEAL’s (entre autre) pour leur entrainement initial hors du commun est ce qu’on appel la segmentation.

C’est simplement diviser une tâche, un objectif, en petites parties plus gérables.
(c’est similaire aux cibles)

Plutôt que de se concentrer sur courir un marathon, vous allez vous focaliser sur 1km.
Et vous allez répéter ça 42 fois.

Cela rend l’objectif moins intimidant. Plus réalisable.
Ça aide à se concentrer non pas sur le gros projet, mais sur de petits objectifs.

Cela crée aussi un sentiment de fierté et d’accomplissement chaque qu’une petite étape est franchie.
C’est un vrai boost d’énergie.

Donc, plutôt que de vouloir perdre 10Kg, concentrez vous sur un sous-objectif plus petit.
Un segment infiniment plus petit. Plus gérable. Plus réalisable.

Ça pourrait être simplement de marcher 30 minutes chaque jour.
Commencez juste avec ça. Concentrez vous là-dessus.
On ajustera plus tard. AU fil du temps.

Et sans même y penser, vous vous rapprocherez de votre objectif.

Après tout, un marathon commence avec seulement une foulée.

6. Stoïcisme et non réactivité

Ce n’est pas parce que vous acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler, que vous êtes un fataliste qui fait carpette.

L’idée de la non réactivité est de ne pas réagir à chaud.
Vous ne contrôlez pas ce qui vous arrive. Vous pouvez orientez les résultats que vous allez obtenir en agissant d’une certaine manière, mais vous ne pouvez jamais être sûr du résultat.

La seul chose que vous contrôler, ce sont vos réactions à ces stimuli extérieurs.
Votre réponse.

Le stoïcisme enseigne que de mauvaises choses vont inévitablement arrivées.
Vous ne pourrez rien y faire.
Cherchez à vivre une vie parfaite est le plus sûr moyen d’être malheureux. Peut être meme fou.

En acceptant les choses, bonnes ou mauvaises, vous gardez le contrôle.
En gardant le contrôle sur vous même, plus rien ni personne n’exerce de pouvoir sur vous.

Vous n’avez plus que deux choix:

  1. continuer
  2. abandonner

Lorsque vous avez la capacité à réfléchir de façon binaire, tout devient clair.

7. Quelque chose de plus grand que vous

Vous avez la chance d’avoir un famille.
Une femme. Des enfants.
Des gens qui comptent sur vous.

Vous savez que ce que vous faites est important.
Votre état d’esprit, vos actions, votre determination, etc…
Tout ça compte.

Vous n’êtes pas seul.
Vous ne vous levez pas le matin juste pour vous.
Vous avez une famille à guider. À chérir.

Vous vous devez d’être exemplaire pour eux.

Ne l’oubliez pas.

Peut-on obtenir tout ce que l’on veut?

Du coup?
On peut ou pas?

Je vous propose de prendre le temps de développer votre mindset, votre volonté, votre discipline, votre mission et vos objectifs.

De passer à l’action.

Et e me contacter dans quelques mois pour répondre vous même à cette question.

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