[Résumé] Gorilla Mindset de Mike Cernovich

La philosophie Gorilla Mindset prends en compte à la fois le corps, et l’esprit.

Elle change ton état d’esprit, la façon dont tu te tiens, dont tu t’alimentes, et comment tu t’entraine.

Un Gorilla Mindset s’autorise à dire NON aux interactions sociales inutiles qui pourraient l’éloigner de ses objectifs les plus importants.
(Sans pour autant se transformer en connard asocial).

Un Gorilla Mindset incarne l’abondance intrinsèque. Il sait voir l’abondance des opportunités autour de lui.

Il a les pieds sur terre. Il ne s’attarde pas sur les distractions omniprésentes de notre monde moderne.

Sa vision de son avenir n’est pas soumise à l’angoisse ou au stress.
Sa vision de son avenir est spécifique, détaillée, pointue, précise, et pratique.

Un Gorilla Mindset sait être pleinement présent dans l’instant présent.

Dans ce résumé, je te montre comment Mike Cernovich nous apprends à être un Gorilla Mindset.

Crédit: Raul Varzar on Unsplash

Introduction – Change ton mindset, change ta vie

La société d’aujourd’hui aime nous parler de nos responsabilités et de nos devoirs. Elle nous inculque le fait qu’il faut éviter le risque et le hasard.

Si tu veux t’en libérer, tu dois t’autoriser à vivre pleinement ta vie.
À 100%.
Selon tes propres conditions.

Si tu veux t’en libérer, tu dois adopter un Gorilla Mindset dès aujourd’hui.

Pour ça, tu dois commencer par assumer l’entière responsabilité de ta vie.
Sans jamais accuser un “système“, une caste, ou qui que ce soit d’autres pour tes propres échecs.

Ton état d’esprit à plus d’influence sur tes résultats, sur ta vie, que la génétique ou un quelconque talent.

Devenir Gorilla Mindset c’est comprendre que le corps, et l’esprit sont indissociables.
Ils ne font qu’un.

Il y a 4 types d’état d’esprit:

L’état d’esprit fixe:

C’est du déterminisme.
Celui qui suit l’état d’esprit fixe s’imagine que tout est écrit à l’avance. Il n’a de pouvoir sur rien.
Il es né comme il est, et rien ne peut changer ce fait.

Son Mantra?
“Mon destin est gravé dans le marbre depuis ma naissance, à quoi bon souffrir pour essayer d’améliorer mon sort…“

L’état d’esprit de croissance

Avec un effort régulier et cohérent, on peut progresser dans presque tout et ainsi maitriser ce que l’on veut.

Son Mantra?
“Quand on veut on peut“

L’état d’esprit de rareté (scarcity)

Tout est rare.
Il n’y a jamais assez d’argent, de temps, d’opportunités.

Son Mantra?
“Le monde est un gateau que les plus gros ont partagés, il ne me reste que des miettes“

L’état d’esprit d’abondance

La vie à des ressources infinies. Des possibilités infinies.
Elles attendent simplement d’être récoltés.

Son Mantra?
“Pourquoi partager un gateau quand je peux en cuisiner un pour moi?!“

Chapitre 1 – Mindset et Conversation

Il existe 2 types de self-talk / discours intérieur:

  1. positive
  2. négative

Discours intérieur négatif

Tu n’imagine pas parler de cette manières à tes amis, ou à d’autres personnes.
Tu n’imagine pas leur faire des reproches à chaque instant parce qu’ils ne s’améliorent pas,.
Tu n’imagine pas critiquer tous leur faits et gestes, et leur erreurs.

Alors pourquoi tu te parle comme ça à toi-même?

La plupart des gens ont un dialogue interne extrêmement négatif et beaucoup trop dramatique.
Leur petite voix intérieure s’apparente à un juge, toujours prompt à condamner le moindre écart et à tout dramatiser.

Prends conscience que tes pensées négatives sont souvent irrationnelles, et viennent la plupart du temps de la négativité qui t’entoure (communiquée par les gens et l’environnement autour de toi).

Pour déraciner ces pensées négatives, écris les sur une feuille, et dis les à voix haute devant un miroir.
Là tu prends conscience de ton discours intérieur.
Là tu es obligé d’affronter l’inconfort qu’il produit silencieusement et inconsciemment d’habitude.

Est-ce comme ça que tu veux être perçu?

discours intérieur positif

Les affirmations et les mantras te paraissent trop “woo-woo“, pas assez cartésiens?

Pourtant, le fait de se répéter des mantras positifs peut avoir des avantages et produire des effets considérables et concrets (principalement en améliorant ton humeur).

“La seul journée facile était hier“
Mantra des Navy SEALs

La plupart de tes discours intérieurs devraient être structurés sous la forme:
“je vais le faire parce que _

Évite de dire des choses comme “je _ toujours“ ou “je __ jamais“, et reformule toutes tes auto-critiques sous forme de questions.

Crédit: Aga Marchewka – Pixabay 

Chapitre 2 – Mindset et Choix

Une étude réalisée auprès d’athlètes à révélé que les médaillés de bronze étaient étonnamment plus heureux que les médaillés d’argent.

La raison est simple.
Le médaillé de bronze interprète la situation sous un angle positif: il est sur le podium.

Le médaillé d’argent est à l’inverse déçu. Il a manqué la premiere place. Il est frustré d’être allé aussi loin, sans avoir eu l’or.

Cet exemple montre bien l’importance des cadres.
Un cadre est l’interpretation subjective qui couvre une situation donnée.

Nous créons des cadres mentaux chaque fois que nous choisissons certains mots à utiliser.
L’auteur, lui même avocat, explique que les avocats encadrent les choses en sélectionnant des faits et des questions.

Il partage quelques pratiques pour mieux recadrer les difficultés et les diverses situations de ton propre quotidien:

  • Voir les problèmes comme des opportunités déguisées
  • Voir les difficultés comme des défis à surmonter. Sois enthousiaste, tu en sortira plus intelligent, plus fort, plus préparé une fois cet obstacle surpassé
  • Avoir de la gratitude pour la chance que tu as: d’autres vivent bien pire que toi
  • Il faut tomber et avoir mal pour apprendre à marcher

Chapitre 3 – Mindset et Moment Présent

Plutôt que d’essayer de définir ce qu’est la pleine conscience, le plus simple est d’imaginer le contraire: distrait et inconscient.

Il s’agit d’entrer dans le moment présent, de sortir de sa propre tête et d’entrer en “mode spectateur“.

Demande toi régulièrement au cours de la journée comment tu te sens. Fais des vérifications conscientes.
Par exemple, lorsque l’auteur se prépare pour ses podcasts, il vérifie son environnement, et prête attention aux sensations qu’il ressens.

Combinée à un discours intérieur intentionnel et positif, la pleine conscience s’avère être une pratique très puissante au quotidien.

Prends conscience de l’anxiété que tu ressens quand tu pense à ton avenir incertain.
A la salle, décroche du téléphone, concentre toi sur ton entrainement, sur tes mouvements.

Fais vraiment attention aux gens pour créer des liens plus profonds avec eux.
Sois vraiment avec cette personne quand elle te parle. Le reste n’existe plus.
Remarque la couleur de ses yeux, les traits de son visage, etc.
Sois présent dans l’instant.

Toi qui lis ce résumé, sois conscient de l’instant présent.
Remarque comment ton corps est positionné.
Remarque les courbes lisses de la lettre S.
Vois clairement la rigidité de la lettre W.

Crédit: Simon Migaj on Unsplash

La marche est une activité particulièrement consciente.
Les plus grands génies et penseurs de l’Histoire savaient tous l’utilité de la marche.

Lorsque tu te promène, prête attention à la manière dont tu marche.
Marche tu “talon -> pointe“ ou “pointe -> talon“ ?
Dis le à voix haute pendant la marche.

Comment te tiens tu? Comment est ta posture?
Regarde les gens autour de toi.
Regarde comme ils ont tous les épaules basses, vers l’avant, et le menton incliné vers le bas.

Fléchis les mollets. Ressens tes muscles fessiers.
Regarde comme l’inclinaison pelvienne antérieure est prononcé chez toi, du fait d’être trop assis et pas assez actif.
Remarque comment tes épaules sont courbées pour taper sur ton clavier.

Il y avait une tension dans le bas de ton dos dont tu n’étais même pas conscient avant de lire ces mots.

Chapitre 4 – Mindset et Humeur

Nous pensons souvent que nos états mentaux (humeurs émotions, etc…) sont gravés dans le marbre.
Que nous devons simplement les accepter.

Comment te sens-tu, là, tout de suite?
Porte ton attention là dessus. Sans jugement.
Puis fais cet exercice:

  1. Va dans un endroit où tu n’est pas à l’aise.
    Remémore toi un souvenir dans lequel tu t’es senti victorieux, quand tu étais adulte, ou enfant, peu importe. Le sentiment de victoire de ce souvenir est tout ce qui compte.
  2. Vois dans quelle(s) partie(s) de ton corps tu ressens physiquement cette excitation ou cette chaleur.
    Est-ce tes joues? Tes avant-bras? Autre chose?
    Déclenche le sentiment victorieux en te concentrant sur cette partie du corps.
    (Mike Cernovich agite ses avant-bras par exemple).
  3. Crée mentalement une sphère de cette émotion.
    Un halo d’énergie qui t’entoure.
  4. Répète le processus 1 à 3 fois par jour pour changer tes émotions sur demande.

Chapitre 5 – Mindset et Focus

Le succès exige une grande concentration.

Demande-toi si chaque action que tu entreprends te rapproche ou t’éloigne de tes objectifs.
Créer un focus imperturbable sur ce qui compte vraiment pour toi.
Pour ce qui te fais vraiment avancer.
Et oublie le reste.

Demande-toi si tu dois vraiment être sur ton téléphone.
Ou si tu l’utilise uniquement par ennui? Pour occuper tes mains et ton cerveau?
Pense-tu que Steve Jobs répondait à ses mails dans la minute? Ou qu’il jouait sur son iPhone?

Crédit: Jacob Sapp on Unsplash

Demande-toi si les exigences de ton entourage, famille et amis, valent vraiment ton temps.
Profitent-ils égoïstement de votre relation pour la valeur que tu leur apportent?
S’ils te soutiennent réellement à 100%, ils comprendront ton niveau de concentration et ton engagement à réaliser tes plans et tes objectifs.

Demande-toi si tu mesure vraiment les résultats positifs de tes objectifs (par exemple, avoir plus d’argent), ainsi que les négatifs (par exemple, être plus stressé).
Ce n’est qu’une fois que tu auras conscience des 2 cotés de la médaille que tu pourra faire un choix clair et conscient. Savoir si tous tes efforts en valent la peine.

Chapitre 6 – Mindset et Lifestyle

Tu peux utiliser ton Gorilla Mindset de façon défensive (consolider tes acquis), ou offensive (avancer activement vers tes objectifs).

Crédit: Valentin Jorel on Unsplash

Il existe quelques habitudes quotidiennes que tu peux adopter pour t’aider à former ton état d’esprit:

  • Éliminer les personnes négatives qui t’imposent leurs exigences et leur ego
  • Avoir une bonne hygiène de sommeil, ne pas snoozer, et avoir un bon matelas (tu passe 1/3 de ta vie à dormir)
  • Ne jamais rester assis plus d’1 heure. Se lever, s’étirer, et marcher un peu
  • Reste bien hydraté toute la journée (ça te force aussi à te lever plus souvent pour aller au toilettes)
  • Chaque soir, réfléchis consciemment à ta journée, sans porter de jugement
  • Considère-toi comme “un athlète de la vie“ qui doit s’échauffer chaque matin:
    • Prends une froide ou contrastée (alterne chaud et froid). Ça stimule ta production de testosterone, abaisse ton niveau de cortisol, améliore ton système immunitaire, et aiguise ta conscience
    • Parcoure chaque lettre de l’alphabet et trouve un mot pour chaque lettre
    • Dis rapidement 10 prénoms masculins, et 10 prénoms féminins
    • Compte à rebours de 100 à 0

Chapitre 7 – Mindset et Corps

Santé cardio-vasculaire

Les performances de ton cerveau sont directement liées à ton coeur.
Mange des légumes et des myrtilles.
Pèse-toi chaque jour.
Entraine-toi plusieurs fois par semaine.

Circulation lymphatique

Le liquide lymphatique est un liquide clair qui contient des globules blancs. Une bonne circulation lymphatique est donc importante pour un bon système immunitaire.
La lymphe circule mieux dans un corps en mouvement. Alors entraine-toi, étire-toi, masse-toi, etc…

Santé intestinale

Plus de 50% de la neurochimie du bien-être (sérotonine, dopamine, etc…) est stocké dans tes intestins.
Améliore ta santé intestinale en mangeant des légumes à feuilles et suffisamment de fibres.

Légumes

Les légumes réduisent les risques de développer un cancer et améliorent la qualité de ta peau.
Si tu prévois un mauvais repas, mange d’abord un bol de brocoli.

Exercice

Le Dr Osborn, neurochirurgien renommé, affirme que la meilleure façon d’améliorer la fonction cérébrale est de faire régulièrement de l’exercice.

Bien que le HIIT (entrainement bref à haute intensité) soit excellent, rien n’est plus efficace pour la longévité et la santé que la musculation.

La masse musculaire est inversement corrélée à la mort par cancer. Elle stimule ton système immunitaire, aide à la digestion, et diminue l’inflammation.

Les exercices composés comme les squats ou les soulevés de terre recrutent tellement de fibres musculaires différentes que de nouvelles connections synaptiques se forment dans le cerveau.

Suppléments

L’auteur recommande ses 10 meilleurs suppléments:
(je te recommande de toujours te renseigner sur les produits que quelqu’un recommande. Ce qui est bon pour l’un peut être dangereux pour d’autres)

  • NAC (N-acétyl-cystéine)
  • ZMA (combinaison de Zinc, Magnésium, et vitamine B6)
  • Vitamine D3
  • Huile de poisson
  • Greens+ ® (mélange de 23 nutriments végétaux)
  • Lactosérum/Whey
  • Curcuma
  • Vitamines B
  • Vinpocétine
  • Tryptophane

Posture

Une bonne posture maintient les organes au bon endroit et peut affecter la testosterone et le cortisol.

Crédit: Sadeq Mousavi on Unsplash

Chapitre 8 – Mindset et Posture

Le cerveau et le corps sont étroitement liés et une bonne posture est essentielle.

Une mauvaise posture vient de notre mode de vie stressé, penchés sur nos claviers, courbés sur nos téléphones (iPosture, ou syndrome du text-neck).
Si tu reste assis la majeure partie de la journée, tes hanches sont probablement trop étroites.

En améliorant ta posture, tu améliore tes capacités respiratoires, tu redécouvre certains muscles que tu n’utilisais pas ou peu.
L’amélioration de ta posture peut même augmenter tes niveaux de testosterone et diminuer ceux de cortisol.

Exercer ta posture peut être fait à chaque instant.

Socialement, la dominance parmi les primates (y compris l’Homo Sapiens) est évaluée sur
* la posture en erection
* le contact visuel
* la parole autoritaire
Des études ont montrées que tenir un sourire peut réellement te rendre plus heureux. De même, garder une bonne posture influence ta confiance en toi.

Chapitre 9 – Mindset et Argent

L’argent n’est qu’un outil.
Il peut servir à faire le bien ou le mal.

Si tu es convaincu que l’argent est mal, l’auteur te propose une experience:

  1. Apprends à faire de l’argent.
  2. Amasse le plus d’argent possible.
  3. Et si tu considère encore que c’est le mal, donne tout.
Crédit: Alain Pham on Unsplash

Tu devrais considérer tes finances personnelles comme une société dans laquelle tu investis pour optimiser tes actifs, et minimiser tes passifs.

Achète-tu des choses pour impressionner tes voisins ou pour améliorer ton quotidien et atteindre tes objectifs?
As-tu besoins de validation extérieure?

Si tu veux gagner plus d’argent voici quelques recommandations de Mike Cernovich:

  • Adopte un état d’esprit d’abondance. Quoi que tu fasse
  • Accepte le rejet avec élégance, et passe rapidement à autre chose
  • Pense comme un producteur, pas comme un consommateur
  • Sois un intermédiaire. Relie la personne A à la personne B en apportant de la valeur au passage
  • “Scale yourself“. Partage tes connaissances et créer des “actifs“ en créant du contenu
  • Repère les premieres tendances du marché
  • Réponds aux segments sous-représentés
  • Deviens une autorité dans un ou plusieurs domaines
  • Pour investir:
    1. Planifie 6 à 12 mois de liquidités dans un “fond d’urgence“
    2. Rembourse tous tes crédits
    3. Investis dans des fonds indiciels à faible coût qui suivent le marché global. Jamais de day trading
  • Si tu es augmenté ou gagne une somme d’argent, ne change pas tes habitudes de dépense pendant plusieurs mois

Chapitre 10 – Mindset et Vision

Chaque fois que tu remémore le passé ou que tu évoque de vieilles histoires tu visualise tout ça.

Et si au lieu de visualiser le passé, tu visualisais plutôt ton avenir?
Et si tu t’entrainais à visualiser avec les 5 sens?
Et si tu visualisais très précisément les choses plutôt que d’imaginer vaguement?

Une étude à mesurer les performances de 3 groupes de basketteurs:
Le groupe qui ne pratiquait pas la visualisation s’est le moins améliorer par rapport à ceux qui se visualisaient en train de tirer.

Utilise la visualisation comme un outil pour voir l’avenir que tu souhaite.
Si tu n’est pas satisfait de ce que tu as, de ce que tu es, commence par changer les choses en les visualisant.

Sois toujours concret et précis. Utilise tes 5 sens.

Chapitre 11- Ton Mindset commence Aujourd’hui

Pourquoi t’es-tu levé aujourd’hui?
Quel était ton but au réveil?

Est-ce par obligation ou parce que tu était enthousiaste à l’idée de vivre ta journée?

Utilise tes compétences en visualisation pour imaginer ta journée parfaite.
Sois attentif aux détails. Aux sons. Aux odeurs. Touche les choses. Goute les choses.

Note tout ça.
Réponds à :

  • Qui
  • Quoi
  • Quand
  • Pourquoi?
Crédit:Jakob Owens on Unsplash

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