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Retrouver l’énergie: la formule pas secrète pour en finir avec la fatigue

Des applications et des conseils pour gérer son temps?
Il en existe un paquet, et on en trouve partout.

Selon moi?
Le problème n’est pas là.

Le vrai problème?
Il est plutôt dans la gestion de l’énergie.

Si vous voulez rester productif et vivre pleinement vos journées, il est essentiel de prévenir la fatigue.

Vos choix quotidiens vous revitalisent ou vous épuisent.
Dormir correctement est peut-être le facteur le plus évident, mais il y a beaucoup plus à prendre en considération.

Découvrez ce qui déclenche la fatigue pour vous et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Le sommeil

Le sommeil est composé de différentes phases.

C’est dans la dernière phase du sommeil NREM, également appelé sommeil profond, que vous récupérez réellement et que vous rechargez les batteries.

Le sommeil paradoxal, caractérisé par des mouvements oculaires rapides, a une plus grande influence sur la mémoire et l’apprentissage.

Essayez ces techniques pour obtenir un sommeil plus profond et plus récupérateur:

1. Définissez votre modèle

Dans la mesure du possible, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.

Certains hommes récupèrent mieux grâce à des nuits de sommeil plus courtes, complétées par des siestes.
D’autres ont besoin d’un sommeil ininterrompu chaque nuit.

Faites des expériences pour voir ce qui vous convient le mieux.

2. Bloquez le bruit.

Gardez votre chambre au calme. Utilisez un bruit blanc ou un audio de bruit d’orage pour masquer les bruits de la circulation ou des voisins.

3. Bloquez les lumières.

L’exposition à la lumière du matin réveille votre cerveau alors que l’obscurité le rend somnolent.

Accrochez de lourds rideaux dans votre chambre. Utilisez une petite veilleuse pour aller à la salle de bain.

4. Ne forcez pas.

Du mal à vous endormir?

Développer des rituels apaisants, comme une boisson chaude, quelques pages d’un livre, des étirements musculaires, etc. comme les travaux d’aiguille ou quelques poses de yoga réparatrices peut vous aider.

L’alimentation

Vous suivez la règle “un mars et ça repart“?
Vos habitudes alimentaires pourraient bien être un autre levier sur lequel agir pour mieux gérer votre énergie.

Ces quelques stratégies peuvent vous aider à manger intelligemment pour plus d’énergie:

1. Misez sur les glucides complexes.

Les aliments à faible indice glycémique sont ceux qui fournissent l’énergie la plus durable. On y trouve les céréales complètes et de nombreux légumes et fruits.

La plupart des aliments riches en protéines et en graisses entrent également dans cette catégorie.

2. Mangez plus souvent.

Votre énergie s’effondre entre les repas ou après un gros déjeuner?

Essayez de manger des portions plus petites, plus fréquemment. Vous pouvez prévoir 5 à 6 prises alimentaires.

3. Limitez votre consommation de caféine.

Le café peut vous aider à vous lancer le matin, mais il peut vous empêcher de dormir la nuit.

Les règles simples sont les plus faciles à suivre:

  • Plus de café après 12:00

4. Restez hydraté.

La fatigue est l’un des premiers signes de déshydratation.

Un verre d’eau toutes les 30 minutes est une habitude simple à suivre.

5. Perdez du poids sur le long terme.

Généralement, les régimes ne fournissent pas suffisamment de calories pour vos besoins quotidiens.

Misez sur le long terme.
Utilisez quelques règles simples, sans trop de restrictions.

  • pas de “mauvaises“ nourriture à la maison, gardez ça pour quand vous êtes invité ailleurs
  • ne buvez que de l’eau
  • faites de votre premier repas le prise alimentaire la plus saine de la journée
  • mangez en priorité légumes et protéines. Réservez les glucides pour les repas autour de vos entrainements
  • etc…

Autres habitudes

1. Gérer le stress.

Les tensions chroniques peuvent vous empêcher de retrouver votre joie de vivre.

  • Sachez prendre du recul
  • Passez des moments en famille ou entre amis, surtout
  • Détendez-vous en méditant ou en respirant profondément

2. Simplifiez-vous la vie.

Le surmenage et la fatigue décisionnelle peuvent aussi vous épuiser.

Réduisez votre à liste de choses à faire.
Adoptez des habitudes saines pour automatiser tout ça sans même avoir à y penser.

3. Faites de l’exercice.

L’exercice physique vous donne de l’énergie.
L’entrainement recharge, et vous le savez.

Bougez chaque jour.
Que ce soit un vrai entrainement, ou simplement quelques kilomètres de marche.

4. Gardez votre objectif en tête.

Il est plus facile d’aller de l’avant lorsque vous savez ce que vous faites. Concentrez-vous sur les activités qui ont du sens pour vous.

Pensez à ce que signifie pour vous une vie pleine de sens.

5. Passez chez le médecin.

Les symptômes de fatigue sont généralement temporaires et mineurs.

Toutefois, ils peuvent parfois être liés à un problème de santé.

Votre médecin peut vous recommander les examens, et les habitudes dont vous avez besoins.

Passez à l’action

Vous pouvez rester énergique toute la journée:

  1. Faites de votre sommeil une priorité absolue
  2. Adoptez un régime alimentaire adapté.
  3. Si vous vous sentez toujours fatigué la plupart des jours de la semaine, parlez-en à votre médecin.

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