The Power of Habits

Charles Duhigg

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Le Pouvoir des Habitudes explique le fonctionnement des habitudes, qu’elles sont au coeur de tout ce que l’on fait, comment on peut en prendre le contrôle, et leur impact sur notre vie, notre business, et la société en général.


  • Les habitudes se forment parce que le cerveau cherche constamment à économiser de l’effort. Il transforme presque tout en habitudes pour permettre à l’esprit de se reposer plus souvent.
  • Les habitudes rendent donc la prise de décision plus facile, parfois même automatique.
  • Le cerveau suit une boucle en 3 étapes :
    1. un déclencheur indique au cerveau de passer en mode auto
    2. une routine (émotionnelle, physique, ou mentale) apparait. 
    3. une récompense aide à déterminer si cette boucle mérite d’être enregistrée et réitérée plus tard.
  • Les habitudes se forment sans qu’on s’en rende compte, et sans notre permission.
  • Les habitudes sont extrêmement puissantes: elles peuvent créer des envies neurologiques qui apparaissent sans qu’on en ai conscience.
  • Pour créer une habitude tu dois mettre en place a) un déclencheur, b) une routine, c) une récompense. 
  • Les petites récompenses peuvent faire de grandes habitudes.
  • Tu ne peux pas supprimer une mauvaise habitude. Un chemin neurologique que rien ne peux effacer s’est créer. La seule solution? Réécrire ce chemin. Une sorte de déviation: Utiliser le même declencheur, la meme récompense, mais modifier la routine.
  • Pour modifier certaines mauvaises habitudes tu devras modifier la croyance en plus de la routine.
  • Il n’y a pas de plan universel pour modifier une mauvaise habitude. Chacun est different. Avec son propre cerveau, ses propres motivations, ...
  • Les habitudes clés sont les plus efficaces: elles entrainent de petits changements dans différents domaines, qui conduisent à de nombreux bénéfices sur le long terme.
  • Les petites victoires amènent aussi à de plus grandes. Elles bossent la motivation, ce qui pousse à aller plus loin.
  • Pour réussir, tu as besoins d’habitudes clés, qui forgent ta culture et ton environnement pour t’aider à aller au delà des obstacles.
  • Dans les moments de doutes les habitudes clés clarifient les possibilités et te rappellent tes valeurs.
  • La volonté s’épuise au cours de la journée, veille à en garder sous le coude et à ne pas tout épuiser sur des taches sans importance.
  • Les taches qui demande de la maitrise de soi sont moins pénible à réaliser si on y associe une raison personnelle de la faire. Si tu ne fais que suivre les ordres, sans aucune implication personnelle, sans recherche de sens , ta volonté s’épuise rapidement.
  • Les routines réduisent l’incertitude.


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