Une approche contre-intuitive pour vivre une bonne vie
Mark Manson est un blogueur de développement personnel populaire qui a plusieurs livres à son actif. Ce livre explore son attitude “je m’en fous” à propos de la vie.
Il nous montre comment nous pouvons embrasser des situations inconfortables et apparemment douloureuses afin d’être plus heureux à long terme. Le livre a un style très terre à terre, dans ta face.
Le point essentiel est d’arrêter de se sentir en droit et d’accorder toute ton attention à des choses qui n’ont pas vraiment d’importance ; de diriger tes baise limitée dans la vie vers des projets qui en valent vraiment la peine.
Chapitre 1. N’essaie pas
La culture d’aujourd’hui nous rend obsédés par la positivité. L’envie d’être excessivement positif nous rappelle ironiquement ce qui nous manque. Si on te dit que tu as besoin d’une relation et que tu es célibataire, on te rappelle à quel point tu es peu aimable. Si tu as besoin de réaffirmer constamment que tu es beau, on te rappelle que tu es laids sans ces affirmations. Un homme réellement heureux n’a pas besoin de se dire “Je suis heureux aujourd’hui, je te le jure !”.
Qu’il s’agisse de prendre le selfie parfait pour Instagram, de sauver la planète ou de la question de justice sociale du jour, nous sommes censés nous préoccuper de tout. Nous sommes bombardés par la pression culturelle qui nous pousse à donner une merde à propos de tout. Cela provoque une inquiétude excessive, un doute de soi et un dégoût de soi.
Nous devenons anxieux d’être anxieux, effrayés d’être effrayés et tristes d’être tristes. C’est la “boucle de rétroaction de l’enfer”.
Lorsqu’ils se sentait émotionnellement bouleversés, la génération de nos grands-pères disait simplement : “Je me sens mentalement merdique aujourd’hui. Allez, on s’y remet !”.
Essayer désespérément d’être heureux tout le temps te rend ironiquement malheureux. Lorsque tu arrêtes de donner autant d’attention, tu as tendance à devenir en fait plus résilient et à réussir. Nous serons tous bientôt morts et ton temps et ton énergie sont limités. Arrête de te soucier de tout ce dont tu es censé te soucier.
Il ne s’agit pas d’être indifférent. Les personnes indifférentes se cachent derrière leur clavier et attaquent le monde avec sarcasme et condescendance. Il s’agit plutôt de diriger le peu d’attention que tu as vers les quelques choses qui comptent vraiment pour toi.
En un sens, il s’agit d’établir des priorités.
La plupart des gens se soucient trop de choses inutiles, comme se mettre en colère lorsque la caissière n’accepte pas ton coupon de réduction.
Arrête de te soucier de ce que les gens pensent de toi. Sois sélectif quant à l’attention que tu donne. Accepte la vie dans tout son désordre sanglant. Sois d’accord avec le fait d’être nul parfois. Arrête d’en avoir quelque chose à foutre et contente-toi de t’améliorer.
”Notre culture actuelle est obsessionnellement axée sur des attentes positives irréalistes”
Chapitre 2. Le bonheur est un problème
Il y aura toujours des problèmes dans la vie ; nous échangeons simplement un problème contre un problème moins pire.
Par exemple, tu vas résoudre un problème dans ton couple en ayant un “rendez-vous” tous les mercredis soirs. Mais maintenant, tu dois le planifier et économiser de l’argent pour ces dîners. Cela ne se veut pas pessimiste, mais réaliste.
En vérité, l’acte de résoudre les problèmes (et non d’avoir zéro problème) est ce qui génère le vrai bonheur. Le bonheur est un processus actif, pas passif.
”Le bonheur est… une activité… et non quelque chose que tu découvres par magie dans un article du Huff’Post“
L’objectif de ta vie devrait être de trouver les bons problèmes et de les résoudre. La plupart des gens sont soit (a) dans le déni de leurs problèmes et se tournent vers l’alcool et les drogues pour échapper à la réalité, soit (b) de perpétuelles victimes, cherchant toujours à blâmer les autres.
Résoudre les problèmes (et donc générer du bonheur) demande en fait des efforts ! Il est plus facile de s’asseoir sur ses grands chevaux et de blâmer les autres.
Ta souffrance a évolué dans un but précis. Lorsque tu souffres (par exemple en te cognant l’orteil), tu apprends quelque chose (les limites de ton corps). Tes émotions ne sont pas différentes. Elles sont une caractéristique de l’évolution. Elles te montrent comment mieux gérer une relation, par exemple. L’inconfort est en fait nécessaire pour atteindre tes objectifs ; il faut l’embrasser !
La question est seulement : Qu’est-ce que tu aimerais faire en souffrant ?
La plupart des gens veulent des résultats glorieux sans le dur labeur à la salle de sport, sans les longues heures épuisantes à gravir l’échelle d’une entreprise, ou sans la peur, l’incertitude et le rejet de l’entrepreneuriat. C’est une pilule amère à avaler. Il ne s’agit pas de “no pain no gain”, mais plutôt de diriger tes luttes vers ce que tu veux vraiment.
”Tu sais qui base sa vie entière sur ses émotions ? Les enfants de trois ans. Et les chiens”
Chapitre 3. Tu n’es pas spécial
Ne sois pas comme Jimmy.
Jimmy a toujours une nouvelle application prometteuse pour laquelle il doit trouver des investisseurs. Il est toujours en train de dépenser de l’argent de façon extravagante. Tu te sens invincible quand tu es avec lui.
Il est toujours positif et ses idées sont toujours brillantes.
Pourtant, Jimmy est en fait un bon à rien et n’a aucun résultat concret. Il s’illusionne en pensant que les gens manquent quelque chose en ne travaillant pas avec lui.
“Il avait un niveau de confiance en soi délirant”
La rage moderne de l’estime de soi exagérée a provoqué des problèmes comme l’inflation des notes et a fait croire à tout le monde qu’il est un flocon de neige unique et spécial. “Cela conduit à une population pleine de Jimmys”.
Il y a des gens qui croient qu’ils sont destinés à de grandes choses, mais qui ne font aucun effort. Ils passent leurs journées à rêver, et toute personne qui n’est pas d’accord est une menace pour leur supériorité.
Ils ont, en un mot, des droits. Ils peuvent devenir des salauds ou des dragueurs pour ressentir une certaine validation sexuelle. Ils peuvent croire que tout le monde est nul et qu’ils sont géniaux. Ou que leur vie est si dure comparé au reste du monde. Ce sont tous des symptômes du “tout m’est dû“.
Voici quelques exemples de la façon dont notre culture moderne encourage le “tout m’est dû“ :
- Retirer des livres du programme d’une classe parce que cela blesse certaines personnes.
- Interdire des conférenciers universitaires parce qu’ils soutiennent des costumes d’Halloween “offensants”.
- L’importante “détresse émotionnelle” que vivent les étudiants à cause de ce qui est en fait une expérience quotidienne banale à l’université.
Dans les médias, nous n’entendons parler que des extrêmes de la courbe en cloche. Nous n’entendons parler que des personnes vraiment exceptionnelles et de celles qui souffrent vraiment ; pourtant, la plupart d’entre nous se trouvent au milieu.
Les gens se sentent en droit d’être exceptionnels, alors ils vont voyager en Afrique pour sauver le monde, ou essayer de remporter tous les prix à l’école, ou avoir des relations sexuelles avec le plus grand nombre de personnes possible.
Ce sont des symptômes d’insécurité provenant d’une insuffisance. Nous ne sommes pas tous destinés à être extraordinaires. Pourtant, notre société nous a fait sentir inadéquats, ce qui entraîne un stress et une anxiété inutiles.
”Les rares personnes qui deviennent vraiment exceptionnelles … le deviennent parce qu’elles sont obsédées par l’amélioration”
Chapitre 4. La valeur de la souffrance
L’oignon de la conscience de soi a plusieurs couches :
- Connaître tes émotions et tes angles morts émotionnels.
- Savoir pourquoi tu te sens d’une certaine façon.
- Savoir pourquoi tu considères certaines situations comme bonnes ou mauvaises (connaître tes valeurs).
Au fond, nos valeurs définissent à la fois notre identité et nos actions. Tes valeurs peuvent être la célébrité, la gloire, la richesse, la famille, l’amour, etc. Les bonnes valeurs sont (1) ancrées dans la réalité, (2) constructives, (3) contrôlables.
Les valeurs merdiques sont basées sur l’extérieur, et comprennent :
- Plaisir : Comment cette valeur a-t-elle fonctionné pour les toxicomanes ou les gloutons ? Le plaisir n’est pas la cause du bonheur ; il en est plutôt l’effet. Il est un effet secondaire de la réalisation de tes objectifs.
- Matérialisme : Donner la priorité aux jouets matériels plutôt qu’aux valeurs plus profondes peut mener à une vie de vide.
- Avoir raison : Si tu dois toujours avoir raison, tu n’apprendras jamais de tes erreurs. Il vaut mieux assumer que tu es ignorant et que tu ne sais pas grand-chose.
- Être positif : Peu importe ce qui arrive, il faut rester positif, n’est-ce pas ? Non, parfois la vie craint et tu ne peux pas l’ignorer. La positivité constante est une forme d’évitement, pas une solution valable aux problèmes de la vie. C’est normal d’être en colère parfois ; ne sois pas dans le déni de tes problèmes.
Pour mieux comprendre tes valeurs, demande-toi quels sont tes objectifs, pourquoi tu les as choisis et comment tu mesures le succès ou l’échec.
Par exemple, accordes-tu de l’importance à ta relation avec ton frère ou ta sœur ? Si tu te mets en colère parce que ton frère ou ta sœur ne t’a pas rappelé, tu dois peut-être réévaluer ta métrique (la fréquence des appels téléphoniques).
Ta métrique est peut-être de te comparer aux autres, d’être populaire ou d’avoir un travail avec un patron convenable. Quelle que soit ta métrique, assure-toi d’être honnête avec toi-même et de bien la comprendre.
Par exemple, si ta métrique est de te soucier de ce que les autres pensent, il est fort probable que tu aies en fait peur de ce que tu penses de toi-même.
Choisis de bonnes valeurs à mesurer, et choisis de bonnes métriques pour tes mesures. L’amélioration de soi consiste à donner la priorité à de meilleures valeurs afin de mieux diriger ton attention limitée dans ce monde.
Chapitre 5. Tu es toujours en train de choisir
La plupart de nos malheurs viennent du fait que nous croyons que les choses échappent à notre contrôle. Pourtant, nous pouvons toujours contrôler notre interprétation des événements. Beaucoup de gens veulent être une victime perpétuelle, mais ne reconnaissent pas un principe simple : quelque chose n’est peut-être pas de ta faute, mais c’est quand même ta responsabilité !
- Notre culture récompense les personnes qui sont capables de se sentir perpétuellement victimes en leur accordant toujours plus d’attention et de sympathie.
- C’est la première fois dans l’histoire de l’humanité que chaque groupe démographique se sent injustement victime, simultanément.
La faute se situe dans le passé. Elle englobe la cause d’une situation. Mais la responsabilité est dans le présent.
Ce n’est certainement pas ta faute si quelqu’un a été violé ou si un de tes proches est mort (pour les cas extrêmes). Mais c’est ta responsabilité de savoir comment tu gères cette situation, émotionnellement et physiquement.
Tu ne peux pas contrôler les cartes qui te sont distribuées. Pourtant, il est de ta responsabilité de faire les meilleurs choix possibles avec les cartes que tu as en main.
Il peut être plus facile de rejeter la responsabilité sur les autres en les blâmant. Cela peut te donner un sentiment de droiture morale. Mais l’amélioration vient du fait de prendre la responsabilité de sa vie. Par exemple, prends la responsabilité de ta décision de faire la fête plutôt que d’étudier, ou de ta réaction après une rupture.
”Les gens deviennent accros au fait de se sentir offensés tout le temps parce que cela leur donne un high ; se sentir bien dans sa peau et moralement supérieur, ça fait du bien”
Chapitre 6. Tu as tort sur tout (mais moi aussi)
”L’esprit humain est un fouillis d’inexactitudes”
Les scientifiques se sont trompés sur presque tout dans le passé. Nos futurs moi vont probablement nous regarder aujourd’hui et réaliser à quel point nous nous sommes trompés sur le monde. Et ce n’est pas grave, car la croissance consiste à se tromper un peu moins au fil du temps.
Beaucoup de gens ont peur de se tromper ou d’être mis au défi de changer. Par exemple :
- Tu ne demanderas peut-être pas de promotion car tu crains que tes compétences ne soient pas à la hauteur et tu ne veux pas affronter cette vérité inconfortable.
- Tu peux croire que tu n’es pas assez séduisant au fond de toi, alors tu ne fais aucun effort pour t’améliorer.
- Un témoin au tribunal peut nier avoir créé de faux souvenirs ; le cerveau humain peut en fait se tromper lui-même en croyant qu’un faux souvenir est réel.
- Une accro à l’amélioration de soi peut ne pas vouloir admettre que malgré le fait qu’elle se sente bien au fond d’elle-même, elle ne voit aucune amélioration dans sa vie.
La vérité c’est que les situations “positives” et “négatives” de ta vie peuvent finir en mieux ou en pire ; tu ne le sais pas. Une situation plaisante “positive” peut être une distraction, ou une situation “négative” peut être une expérience formatrice dans ta vie.
Remets toujours en question tes propres hypothèses sur toi-même. Prends toujours en compte les valeurs et la vision du monde des autres (tu n’es pas obligé de les adopter !). Demande-toi toujours si tes jugements sur les autres sont corrects (sais-tu vraiment ce qui est le mieux pour eux ?).
”Se tromper nous ouvre à la possibilité de changer”
Chapitre 7. L’échec est la voie à suivre
Les personnes qui ont réussi ont très probablement échoué plus de fois que toi. Imagine un tout-petit qui apprend à marcher : Il n’abandonne pas s’il tombe, il continue simplement à pousser jusqu’à ce qu’il marche.
Les médias ont tendance à nous montrer les résultats finaux du succès sans les innombrables heures nécessaires pour y parvenir. Rappelle-toi : “C’est la croissance qui génère le bonheur”. Ne crains pas l’inconfort ou l’échec.
- L’adversité et la douleur sont des ingrédients nécessaires à nos plus grandes réalisations.
- La peur, l’anxiété et la tristesse peuvent être utiles pour atteindre une meilleure résilience émotionnelle.
- Ne cours pas après les plaisirs pour cacher la douleur (comme l’alcool, les drogues ou même les pensées positives délirantes).
- Lorsque tu veux savoir “Comment demander à cette fille de sortir avec moi ?” ou “Comment demander une promotion ?” ou “Comment abandonner ma matière principale ?”, les réponses sont plutôt évidentes ; tu ne veux simplement pas les faire (“Demande-lui.” “Frappe à sa porte.” “Remplis les papiers.”).
Accepte ta douleur et agis quand même. Tu ne sais pas ce que tu fais de toute façon ; aucun de nous ne le sait. De plus, les gens pensent que la motivation engendre l’action, et même si c’est vrai, le contraire fonctionne aussi.
Parfois, si tu commences simplement à agir, tu vas créer une dynamique. Cela peut entraîner une augmentation de l’inspiration et de la motivation. Comme exemple pratique, si tu es écrivain, écris simplement 100 mots ; avant même de t’en rendre compte, tu auras des milliers de mots à ton actif.
”L’amélioration de quoi que ce soit est basée sur des milliers de petits échecs”
Chapitre 8. L’importance de dire non
La liberté en soi ne sert à rien ; tu dois diriger cette liberté vers des projets qui en valent la peine. Malgré ce que les livres de dev perso positifs voudraient te faire croire, tu dois faire des choix difficiles et donner la priorité à une décision plutôt qu’à une autre.
Il est plus facile et plus confortable d’éviter le rejet, pourtant il est vital de pouvoir rejeter des choses de ta vie. Rejette les choses inutiles en n’en ayant rien à faire.
Nous avons envie d’éviter les conflits et d’éviter le rejet, mais cela conduit à une génération de personnes sans but. Le désir d’éviter les conflits n’est qu’une autre forme subtile de droit : Nous pensons que tout le monde a le droit de “se sentir bien”, alors nous évitons de les offenser.
Rejet et droit à l’amour :
- Les relations étaient autrefois plus pratiques. L’amour émotionnel était autrefois mal vu car il était instable et ne menait pas au bonheur à long terme, comparé à des choses comme trouver un mari qui est bon en agriculture, et une femme bonne ménagère.
- Nous voulons tous cet amour fou. Nous en avons envie comme de la cocaïne, sous la forme de films modernes. Voir comment “Jimmy Fallon renonce à ses billets pour les séries éliminatoires des Red Sox parce que Drew Barrymore a, genre, des besoins ou quelque chose comme ça”.
- Cela peut être considéré comme une autre forme de droit ; les gens pensent qu’ils ont le droit d’échapper aux vrais problèmes en s’appuyant émotionnellement sur leur partenaire. Tu devrais assumer la responsabilité de tes problèmes et ta partenaire aussi.
- Un exemple de droit pourrait être ta femme qui dirait : “Tu aurais dû savoir que je voulais un week-end relaxant à la maison et annuler tes plans !”. Cela conduit à des relations fragiles.
- Lorsque les gens trompent, ils ont privilégié quelque chose d’autre par rapport à la relation, comme une indulgence à court terme. Ils trouvent des excuses en disant qu’ils étaient stressés et ivres parce qu’ils ne veulent pas admettre qu’ils n’accordaient pas autant d’importance à la relation. Ou ils ne veulent pas admettre qu’ils avaient besoin d’une validation par le sexe.
Victimes et sauveurs :
- Les personnes faibles et victimes ne tirent de la valeur que du fait de rendre leur partenaire heureux ; elles ne prennent pas la responsabilité de leur propre bonheur. Ne résous pas les problèmes des autres et n’attends pas d’eux qu’ils résolvent les tiens.
- Dans une relation saine, chaque partenaire aide l’autre à résoudre ses problèmes individuellement. Se sentir obligé de résoudre les problèmes de ton partenaire est toxique. L’amour dur est meilleur à long terme.
- Les victimes veulent désespérément être sauvées pour recevoir l’amour qu’elles ont toujours voulu.
- Les sauveurs veulent réparer la victime pour qu’elle reçoive l’amour et l’appréciation qu’elle a toujours voulus.
- Les sauveurs ne savent pas comment arrêter de prendre la responsabilité des problèmes des autres.
- Les victimes allument des feux pour attirer l’attention, et les sauveurs éteignent les feux pour se sentir importants.
- Lorsque les victimes rencontrent des personnes émotionnellement stables qui ne leur donnent pas l’attention dont ils ont besoin, elles s’ennuient généralement ou “manquent d’alchimie”.
Au fond, un moyen facile de te vérifier dans ta relation est de te poser la question suivante :
Si tu ne réglais pas les problèmes de ta partenaire, ou si ta partenaire ne réglait pas tes problèmes, la relation changerait-elle ?
Si oui, tu devrais réexaminer ta relation.
Chapitre 9. … Et puis tu meurs
Une fois que tu as intériorisé le fait que nous allons tous mourir de toute façon, il n’y a vraiment pas besoin de craindre des choses stupides comme la gêne.
”Bizarrement, c’est la mort de quelqu’un d’autre qui m’a donné la permission de vivre enfin”
La mort met tout en perspective. Nous avons tous une anxiété existentielle qui sous-tend nos peurs et nos désirs. Nous créons des “projets d’immortalité” pour nous aider à nous sentir vivants. Il peut s’agir de créer une famille pour transmettre nos gènes, ou de créer une œuvre artistique durable par laquelle on se souviendra de nous.
La froide réalité c’est que ces projets peuvent nous distraire de l’amère vérité que nous allons tous mourir. Pourtant, une fois que tu peux accepter ta mort inévitable, tu es libre de vraiment affiner tes valeurs et de choisir ce dont tu as envie.
Le laisser-aller est l’antithèse de la confrontation avec cette vérité. C’est concentrer égoïstement tout sur ta propre attention. Les personnes dans le besoin “exigent que la société réponde à leurs sentiments”. Choisis tes valeurs, choisis ton héritage, puis choisis ce dont tu peux te préoccuper sans crainte.
”Notre culture actuelle confond grande attention et grande réussite”
”J’avais essentiellement évité d’être en vie tout court”