10 aliments anti-stress (pour homme)

Quand on parle de stress et d’anxiété, on a rapidement tendance à oublier l’influence de l’alimentation.

Évidemment, c’est pas toujours facile d’avoir une alimentation parfaite (et c’est même pas recommandé d’avoir une alimentation parfaite, mais on verra ça une prochaine fois).

Mais vous pouvez réellement réduire votre stress, et espacer votre crises d’anxiété simplement des aliments qui combattent le stress.

Chaque homme est différent, donc certains aliments anti-stress peuvent vous être bénéfiques, d’autres non. Le mieux est de tous les essayer, puis d’intégrer ceux qui vous conviennent à votre régime alimentaire habituel.

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à soulager votre stress :

1. Les légumes à feuilles vertes

Les légumes feuilles vertes contiennent beaucoup de magnésium. Le magnésium est un minéral important qui a le pouvoir de détendre vos muscles.

2. Huile de poisson

Elle contient des acides gras essentiels qui aident à l’assimilation de la sérotonine par le cerveau.

La sérotonine est connue comme “l’hormone du bien-être“.
Elle vous fait sentir bien mentalement et permet à votre cerveau de mieux faire face au stress.

Vous la trouverez dans les poissons gras comme le saumon, la truite, la sardine, le maquereau, ou dans les suppléments alimentaires.

3. Le lait

Uniquement si vous le digérer.
Les protéines du lait peuvent aider à réduire l’anxiété, tandis que le calcium est un autre minéral qui peut aider à la relaxation musculaire.

4. Le chocolat

Noir, évidemment.
Un petit morceau de chocolat noir chaque jour peut apporter de nombreux bienfaits à votre santé.

Le chocolat a un effet stimulant et contribue également à augmenter la sérotonine.

5. Le vin rouge

De nombreux experts estiment qu’un verre de vin rouge chaque jour est bénéfique pour la santé. Le seul inconvénient c’est qu’après un premier verre, on a tendance à continuer.

Le vin regorge d’antioxydants bénéfiques et peut faire baisser temporairement la tension artérielle et vous aider à vous détendre.

Maintenant, si vous avez des problèmes liés à l’alcool, inutile de tenter le diable.

6. Les flocons d’avoine

Les flocons d’avoine et d’autres glucides contribuent également à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau. En fait, votre cerveau a besoin de glucides pour fonctionner normalement. C’est pourquoi il est essentiel d’inclure de bons glucides comme les flocons d’avoine dans votre alimentation habituelle.

7. Les viandes maigres

Les viandes maigres peuvent vous aider à combattre le stress en vous fournissant une bonne source de protéines.

La dinde, les œufs, le poulet et le poisson sont tous de bons choix car ils contiennent les acides aminés nécessaires au bon fonctionnement du cerveau.

La viande grasse est bonne aussi, MAIS la graisse peut entraver la bonne digestion des acides aminés.

8. Le café

Oui, la caféine est un stimulant et il existe également un risque de développer une addiction malsaine. Cependant, comme pour tout, la modération est la clé.

Le café peut aider à stimuler le cerveau à travailler avec plus d’énergie et d’efficacité, vous aidant ainsi à vous sentir plus motivé et moins stressé.

9. Les noix

Les noix vous aident à maintenir un taux de glycémie correct. Elles contiennent également une grande partie du complexe de vitamines B, qui combat la fatigue.

10. Les épinards

Les épinards sont un super aliment.
Il contiennent de nombreuses vitamines, des antioxydants et des oméga-3.

Vitamines et suppléments

Bien sûr, il est toujours préférable de puiser ses nutriments à la source. Si cela n’est pas possible, ou si vous ne pouvez pas supporter certains aliments, plutôt que de risquer les carences, il vaut mieux prendre des compléments alimentaire pour pouvoir en tirer certains bénéfices.

Les suppléments de vitamines aident votre corps à obtenir les nutriments dont il pourrait manquer. Une fois que vous aurez commencé à consommer ces nutriments nécessaires, vous vous sentirez en meilleure santé et moins stressé.

Maintenant, je ne suis pas nutritionniste, ou médecin. Simplement un père de plus de 30 ans, comme vous.
Donc, si vous voulez intégrer certains aliments mais que vous ne savez pas par où commencer, une conversation s’impose :

http://www.jleclainche.com/consultation/

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