Comment maîtriser le sommeil pour pouvoir conquérir la journée

Si tu veux voir ton niveau d’énergie augmenter pendant la journée, il n’y a rien de plus important que de passer une bonne nuit de sommeil. 

Le sommeil est ce qui te permettra de recharger tes batteries en ancrant dans ta mémoire ce que tu as appris pendant la journée, en reconstituant tes réserves de neurotransmetteurs et d’hormones et en annulant les dommages cumulatifs que la journée inflige.

Malheureusement, la plupart d’entre nous n’accordent pas à notre sommeil le respect qu’il mérite et, par conséquent, nous ne sommes pas en mesure de donner le meilleur de nous-mêmes. 

Lis la suite et nous allons voir certaines des choses que tu peux faire pour changer cela.

Règle ta température

La température est très importante pour le cycle veille-sommeil de ton corps et peut avoir un impact sur toi de nombreuses façons différentes. 

Cependant, il est difficile de la gérer, c’est pourquoi nous nous réveillons très souvent en ayant trop chaud la nuit, ou en ayant froid le matin.

Une chose à faire pour régler ta température immédiatement, c’est de prendre une douche fraiche juste avant de te coucher. Ta température corporelle baisse pendant le sommeil, tu donne donc un petit coup de pouce à ton corps, ce qui peut vraiment aider à améliorer ton sommeil.

Un autre conseil est d’essayer de garder ta chambre légèrement fraîche. C’est la température à laquelle notre corps est conçu pour dormir et cela t’aidera à mieux maintenir ta température corporelle tout au long de la nuit.

Dors dans un hamac

Ce n’est pas pour tout le monde mais ça vaut vraiment le coup d’essayer ! Certaines personnes affirment que dormir dans un hamac ressemble davantage à la façon dont nous aurions dormi au cours de notre évolution. 

Cela a tout d’abord l’avantage d’alléger le poids de notre dos et de notre cou et de nous permettre de nous sentir presque « en apesanteur ». 

En même temps, certains disent que cela ressemble plus à la façon dont nous serions dormi dans la nature (de lointains ancêtres dormaient dans les arbres) et est donc plus susceptible de nous procurer un sommeil plus profond.

Essaie-le pour toi et dis moi ce que tu en penses !

Prends du temps pour toi

Une autre astuce consiste simplement à prendre un temps d’arrêt avant de se coucher. C’est étonnamment important : respirer un peu avant de se coucher peut t’aider non seulement à calmer ton esprit, mais aussi à faire une pause cruciale loin de choses comme les écrans et autres sources de lumière artificielle. 

Combinés, ces changements empêchent leur lumière de te faire sentir artificiellement éveillé et de stimuler la libération de cortisol. Cela signifie à son tour que tu peux dormir beaucoup plus profondément.

Va dehors

Le simple fait de sortir davantage pendant la journée fera des merveilles pour ta santé – surtout si tu profites de la lumière directe du soleil, de l’exercice et de l’air frais. 

Cela aidera à régler tes rythmes circadiens (horloge biologique) tout en t’apportant de la vitamine D (qui régule les hormones) et en améliorant ta circulation (grâce à l’air frais). 

L’exercice t’aide bien sûr à te fatiguer davantage, ce qui te permet de passer une nuit plus calme.

Si tu est conscient que le gestion de l’énergie est plus importante que la gestion du temps, regarde cette page.

À demain,

Jon

Il est temps de te concentrer sur l’essentiel : L’action

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