Pourquoi ton énergie arrive par vagues et ce qu’il faut faire pour y remédier

Pour tirer le meilleur parti de toi-même, que ce soit au travail ou pendant un exercice physique, il est crucial de comprendre comment les systèmes du corps fonctionnent. 

Plus particulièrement, il est très important de reconnaître comment les systèmes énergétiques fonctionnent et comment ils nous aident à rester éveillés et concentrés pendant la journée et à nous endormir profondément pendant la nuit.

Une fois que tu as compris cela, tu peux créer une routine qui t’aide à donner le meilleur de toi-même aux bons moments.

Le cycle veille-sommeil

La première chose à reconnaître est le cycle veille/sommeil du corps. C’est ce qu’on appelle le “rythme circadien” et c’est essentiellement notre horloge biologique, qui est réglée par des signaux externes (appelés “zeitgebers” externes) et internes (appelés “pacemakers” internes).

Des choses comme la lumière du soleil, l’accumulation de métabolites dans notre corps et même des indices sociaux nous aident à comprendre quand nous devons être éveillés et quand nous devons nous calmer pour aller nous coucher.

Il est très difficile de modifier ton horloge biologique car cela signifie que les signaux externes et internes ne seront pas alignés jusqu’à ce que ton corps soit capable de se synchroniser à nouveau – c’est pourquoi le décalage horaire est si douloureux. 

C’est aussi pourquoi le lundi est si pénible : après deux jours de réveil à midi, il est très difficile de revenir à se lever à 5h00.

Malheureusement, la solution ? 

C’est vrai : garde la même routine pendant tes week-ends !

Le cycle anabolique/catabolique

Tout au long de la journée, ton corps passe par plusieurs autres petits cycles. Ceux-ci te font fluctuer entre un état anabolique et un état catabolique.

Lorsque nous sommes dans un état anabolique, nous sommes calmes, détendus et nous produisons des hormones et des neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien. C’est aussi à ce moment-là que le corps stocke les graisses et construit des muscles.

Pendant ce temps, lorsque nous sommes cataboliques, nous brûlons des graisses pour avoir de l’énergie, nous sommes très concentrés et prêts à agir.

En termes d’histoire de notre évolution, les états cataboliques étaient les états de “combat ou de fuite”, tandis que les états anaboliques étaient nos états de “repos et de digestion”. 

Lorsque notre taux de sucre dans le sang est faible ou que nous sommes en danger, nous passons en mode catabolique de combat ou de fuite. 

Lorsque nous avons mangé et que nous sommes en sécurité et heureux, le corps fait le point et commence à récupérer dans un état anabolique.

Bien sûr, nous ne passons pas constamment par ces deux extrêmes, mais nous serons toujours quelque part sur ce spectre soit très concentrés, soit calmes et détendus. La clé est de s’assurer que nous sommes très concentrés aux bons moments et calmes aux bons moments.

Et cela est lié à un certain nombre de facteurs. Manger, par exemple, provoque un afflux de sucre qui nous place dans un état anabolique et reposant. Si tu dois prendre un gros déjeuner, fais-le au début de ta pause pour avoir le temps de te reposer et de digérer un peu.

De même, reconnais que tu ne peux pas passer toute ta journée en mode alerte et concentré sans que cela ne t’affecte. Veille à programmer des mini-pauses et à écouter ce que ton corps te dit.

Si tu est conscient que le gestion de l’énergie est plus importante que la gestion du temps, regarde cette page.

À demain,

Jon

Il est temps de te concentrer sur l’essentiel : L’action

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