Résoudre la frustration dans ta vie

Nous sommes tous frustrés de temps en temps, mais nous devons l’exprimer de manière constructive et efficace, sinon nous risquons de blesser ceux que nous aimons le plus.

La frustration est une réaction normale au fait d’être blessé, menacé ou incapable de répondre à ses besoins actuels. C’est la façon dont nous exprimons notre frustration qui peut causer un stress supplémentaire dans notre propre vie et dans celle des autres.

Le plus souvent, la façon dont nous gérons la frustration est formée dès le plus jeune âge. Par exemple, nous pouvons refléter la réaction de nos parents, ou nous pouvons réagir de la manière dont nous avons été conditionnés en raison de nos expériences de vie.

Si la façon typique dont tu gères la frustration cause des problèmes dans ta vie, il est temps de changer ta façon de penser et de réagir aux situations frustrantes.

  • Les méthodes malsaines de traitement de la frustration peuvent entraîner des problèmes de santé et même entraver nos relations avec les autres.

Comment gérer la frustration de manière efficace

De nombreuses personnes réagissent à la frustration en se mettant en colère, en abandonnant ou en se livrant à d’autres comportements autodestructeurs comme l’abus de nourriture, d’alcool, de drogues ou de cigarettes. Exprimer et gérer la frustration de manière constructive nécessite plusieurs éléments clés.

Ces idées peuvent t’aider à réduire la frustration dans ta vie quotidienne ainsi qu’à réagir patiemment et pacifiquement :

1. Établis un respect mutuel.

Tu dois avoir un respect mutuel pour toutes les personnes concernées, même celles qui ont des opinions différentes des tiennes. Chacun a droit à sa propre voix et tu perdras un temps précieux si tu es frustré par chaque opinion divergente.

2. Aie une conscience claire de tes propres besoins, pensées et sentiments

Découvre qui tu es en tant que personne plutôt que d’imiter les opinions et les pensées de quelqu’un d’autre.

3. Apprends la différence entre les besoins de surface et les besoins primaires.

En d’autres termes, cette frustration est-elle due au fait que l’un de tes besoins fondamentaux n’est pas satisfait, ou est-elle simplement due à un besoin secondaire, moins important ? 

Qu’est-ce qui t’empêche de répondre à ce besoin ?

4. Prends conscience de ce que tu peux et ne peux pas contrôler.

Certaines causes de frustration sont hors de ton contrôle et il est donc inutile de gaspiller de l’énergie à leur sujet. Utilise plutôt cette énergie pour faire face à la situation et passer à autre chose.

5. Communique de manière constructive.

Sois capable de communiquer tes limites et tes besoins personnels de manière calme et respectueuse, sans culpabilité ni honte. Cela ne doit pas t’amener à élever la voix ou à jurer. 

Apprends plutôt à t’exprimer pour que tes besoins personnels soient satisfaits.

6. Évite de te sentir responsable du comportement des autres

Chacun a son propre libre arbitre et tu ne peux pas forcer quelqu’un à faire quelque chose. Ils prennent leurs propres décisions et un adulte raisonnable assumera la responsabilité de ses propres actions. 

Rappelle-toi : toi seul peux contrôler tes actions et personne ne peut te faire faire quelque chose contre ta volonté.

7. Détermine la cause.

En déterminant la cause de ta blessure ou de ta frustration sans rejeter la faute sur quelqu’un, tu desserreras l’étau de la frustration.

8. Réalise que la frustration n’est pas toujours une mauvaise chose.

Parfois, la frustration peut servir de motivation pour changer si certains problèmes dans ta vie t’empêchent d’atteindre tes objectifs.

  • Évalue régulièrement si tu es sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs de vie. Où veux-tu être dans 5 ou 10 ans ? 

Tu dois parfois créer un nouvel objectif et apporter quelques changements dans ta vie pour réduire ta frustration et faire en sorte que ton objectif devienne réalité.

9. Accepte la réalité.

Lorsque la frustration vise une circonstance qui échappe à notre contrôle, il est temps d’apprendre à accepter les réalités de la vie.

  • Apprendre à prendre les choses à bras le corps fera de toi un homme plus heureux et plus satisfait. Lorsque la situation frustrante est quelque chose que tu ne peux pas contrôler, comme être coincé dans les embouteillages, pratiquer des techniques de relaxation et de respiration profonde peut être efficace.

La frustration peut transformer une personne normalement paisible en une personne irrationnelle et en colère. Si tu le permets, la frustration peut entraver tes progrès et t’immobiliser. Les objectifs que tu essaies d’atteindre seront tout à coup hors de portée. Rappelle-toi que, même si tu ne peux pas éliminer complètement la frustration de ta vie, tu peux gérer la façon dont tu la laisses t’affecter.

>>> Le Journal de la Confiance en Soi

À demain,

Jon

Il est temps de te concentrer sur l’essentiel : L’action

Inscris-toi maintenant pour recevoir ces leçons, conseils, promos, et d’autres avantages, ...
(et recevoir le Bonus du moment)
Emails gratuits. Désinscription en 1 clic. Tes données sont privées et le restent.
Publié le
Catégorisé comme emails